До какого упора тянуть растяжку?

Ни в коем случае не рывки -- такая динамика не даёт ничего. Предел полезного натяжения это не острая боль - острая боль это травма или микротравма - причём травмированное место рубцуется менее эластичной тканью и по сути дела тормозит развитие. Предел это уровень до острой боли - на этом полезном моменте есть два признака - ощущение зуда или жжения и второй признак жилы в этот момент начинают вибрировать - эти вибрации очень полезны и их НЕ следует стараться подавить, а скорее наоборот - приветствовать А далее вопрос сколько по времени - если вы в состоянии удержать данный уровень минуту и более, то это можно считать полезным уровнем -- проходить дальше нельзя, даже если очень хочется. Про необходимость тщательного прогревания я полагаю говорить излишне -- это вы и так знаете. Минимальное время чтобы считать такой-то уровень пройденным не менее 2 минут - так называемый "йоговский минимум". В совсем уж серьёзных сферах где необходима настоящая пластика фиксация может доходить до 30 минут и более -- там люди стараются в позе лотоса или на шпагате кино смотреть или книжки читать - то есть здесь логика немного отличается от философии "кача на массу" где нужен режим восстановления. Пластика по возможности входит как бы в быт без строгого нормирования

соединительная ткань отлично тянется в колыбели и до школы. это знают все кто занимался балетом или гимнастикой. после полового созревания, что либо серьезно растянуть и не порвать вряд ли получится. но так чисто по фану, включите канал Живи, там полно стрейчинговых программ. и тянитесь с ними, тянитесь лучше их))) самостоятельно вы скорее всего порветесь так, что лечиться будете очень долго.

Один раз поставил растяжку и сидишь ждёшь в кустах