Спорт, тренировки,оценка плана тренировки

Прошу вас оценить мою программу тренировок в тренажерном зале.
Пожалуйста будьте объективными.

Понедельник:

руки фулл (предплечья,бицепс,трицепс,запястья)

1.Молоты 12x4 (8кг) с поворотами

2.француский жим 10x4 (15-25кг)

3.раскручивание гири кистью 16 кг (1мин x 4 подхода)

4.кроссовер на трицепс 12x4 разные насадки (30кг)

5.штанга с кривым грифом на бицепс 12x4 (20кг) и обратным хватом 12x4 (20кг)

6.гантели на бицепс 10x4 (9кг) негативные

Среда:

грудь

1.жим лежа 10x4 (50кг)

2.брусья 9x4

3.сведения груди на кросовере 12x4 (13,6 кг)

4.отжимания от скамьи 30x4

5.жим штанги на наклоной скамье 8x4 (30-40 кг)

Пятница:

спина, пресс

1.становая тяга 8x4 (40-60-70-85кг)

2.тяга верхнего блока 12x4 (43кг)

3.тяга верхнего блока с узвкой насадкой 10x4 (30кг)

4.планка 1x4

5.альпинист 1мин x 4 подх

6.скручивания 30x4

7.колени до груди 40сек x 4 подх

8.берпи 30сек x 4 подх

Суббота:

ноги, плечи

1.жим ногами 12x4 (100кг)

2.приседания с выпрыгиваниями 45 сек x 4 подх

3.прогулка фермера 1 мин x 4 подхода (25 кг в кажд руку)

4.выпады с гантелями 45 сек x 4 подх (12 кг в кажд руку)

5.брусья 8x4

6.махи гантелями по 3 амплитудам 8x4 (5кг)

7.жим гантелями на плечи 10x4 (16kg)

8.Гиря до подбородка 8x4 (24-32 kg)