Помогите с планом тренировок?

у меня проблема я прочитал сайт, на нем написан план тренировок. А подходы и разъяснение приемов на ноги, бицепс и трицепс нет. Я хочу узнать сколько подходов, и по сколько раз нужно выполнять данные упражнение если мне 15 лет при росте 168 и весе 51
Четырехдневный сплит:

Понедельник: ноги (3-4 упражнения).
Вторник: грудные (2-3 упражнения) + передняя дельта (1-2 упражнения — армейский жим или жим гантелей, подъем гантелей перед собой хватом «молот»).
Среда: отдых.
Четверг: спина (3-4 базовых упражнения) + задняя дельта 1 упражнение (любое на выбор из выше приведенных).
Пятница: трицепс (два упражнения) + бицепс (1-2 упражнения, все-таки при работе на спину он уже нагрузился) + средняя дельта (2 упражнения —тяга штанги к подбородку, махи гантелей в стороны).