Польза от ходьбы

Тебе надо укреплять спину, есть упражнения.
Верх спины - исправление осанки
Низ спины - выпрямители спины, гиперэкстензия.
Широчайшие мышцы - турник.
Для симметрии пресс тоже надо подкачивать.
Ну и все полезно в меру, как и ходьба, 12 часов - это слишком.

Склонен думать, что причина боли в спине - большой живот.

>> по 12 часов в день без остановки
Вакансии есть? Забронируй для меня.. две.

Если работать по ночам, а в промежутках пить водку, то не только ходить по 12 часов в день (врете, конечно!), но и жить в таком режиме вредно.

много лежать- полезнее

Делайте упражнения для укрепления мышц спины.
Конечно, если вы ходите 12 часов, это полностью не снимет боль, а только уменьшит.

Надо через день закачивать низ спины, пол года работы и спина перестанет болеть.

не надо сутулиться когда ходишь

Пару раз в неделю 7-12 км хожу. Спина болеть не должна... проблема в спине. А вот ноги (пальцы) побаливают.

ходьба убивает позвоночник

Ходьба естественный процесс для человека, вот седеть и лежать все время действительно вредно

Полезно ходить если соблюдать при этом правильную осанку. Чтобы мышцы не перенапрягались
(Идти без чрезмерного наклона вперёд или назад, голову держать прямо смотреть перед собой а не под ноги

. Кроме того нужно делать остановки для отдыха и упражнений на гибкость/ растяжки. Например 45 минут идёте 15 минут - лежите (допустим), растягиваете различные группы мышц, особенно на заднюю группу мышц бедра и голени. Если вы в походе на природе примерно такой режим передвижения наиболее оптимален.

Да и если день за днём в течение нескольких недель идти-то то идти в сутки получается не больше 6 часов (в сумме). Так, чтобы было и приятно и не перенапрячься.
Конечно можно взять и и 20 часов подряд двигаться, немного поспать и опять идти .. но потом придётся отдыхать и восстанавливаться долго

Носить на себе какое-либо вес не рекомендуется, имею в виду рюкзак или сумки. Или хотя бы бы распределять вес нагрузки равномерно.

А сама по себе ходьба это хорошо

Конечно, от такой ходьбы и болеть будет, особенно если с грузом. Нужно менять формы физической активности, например, заняться плаванием в выходные. Также нужно исключить проблемы с позвоночником, а при сильной боли принять нпвс: диалрапид, кетанов, найз.