Ноги выпрямлены? Сжаты? Поджаты? Под каким углом? Скручиваться полностью - головой до колен докасаться? Спиной полностью опрокидоваться.. .
а дышать как? или дыхание не так важно - что оно дает.. .
дышать назад вдох а вперед выдох?
научите качать прес на диване или на полу мне по хер чтобы наиболее сильная нагрузка была на живот - сколько раз оптимально
один парень мне сказал что нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть туловища к друг другу только вот мне кажется при этом способе пока достигнешь ощущения нагрузки на живот выдохнешься от нагрузки других частей тела.. .
в картинках тоже если можно
Занятия спортом
Как правильно качать прес на диване и как правильно дышать во время скручиваний на диване? Или на чем? У меня нет ничего
Валерий Гаврилов
127
Встаньте с дивана и идите в спортзал к тренеру он скажет что и как правильно
Про дыхание верно написали, опускаетесь - вдох, поднимаетесь - выдох.
Я качала перед сном на диване, ноги под углом 90 град, не менее 100 раз ( как адаптируетесь, начинала с 50, все без перерыва - похудела на 7 кг за лето) .
Можно просто поднимать корпус, рук за головой, коснуться локтями колен. Можно и с ногами вместе - так сложнее, лучше прорабатывается нижний пресс, но мне хватало и простых подниманий корпуса ( хотя я всегда спортивная была) . Удачи!
Я качала перед сном на диване, ноги под углом 90 град, не менее 100 раз ( как адаптируетесь, начинала с 50, все без перерыва - похудела на 7 кг за лето) .
Можно просто поднимать корпус, рук за головой, коснуться локтями колен. Можно и с ногами вместе - так сложнее, лучше прорабатывается нижний пресс, но мне хватало и простых подниманий корпуса ( хотя я всегда спортивная была) . Удачи!
полная фигня. . пресс состоит из разных мышц - косые, прямые, у прямых - верхние пучки, нижние.. . одно упражнение ничего не решит.
Дыхание.. а можно - вааще без дыхания? ? конечно! сколько раз за подход поднимаешься? ? три - десять?... если делаешь быстро раз до 300 (как и должно быть!! ) - тогда организм сам подскажет ритм дыхания... а если меньше - все равно нагрузка слабовата
Дыхание.. а можно - вааще без дыхания? ? конечно! сколько раз за подход поднимаешься? ? три - десять?... если делаешь быстро раз до 300 (как и должно быть!! ) - тогда организм сам подскажет ритм дыхания... а если меньше - все равно нагрузка слабовата
Миша Сафронов
5 879
Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page16.html
вот тут книжка где описаны ПОДРОБНО как делать упражнения, как дышать и тому подобное, с рисунками на все части тела.
http://hardgainer.ru/hard4.view2.page16.html
вот тут книжка где описаны ПОДРОБНО как делать упражнения, как дышать и тому подобное, с рисунками на все части тела.
Алёна Я
1 424
Ложишься на пол. Под задницу - небольшая подушка. Поднимаешь туловище. Если ноги дергаются - стопы засунь под диван. Сначала дыши равномерно, если собьешься - забей, дыши, как хочешь. Пытайся скручиваться. Например, 10 раз обычно- 10 раз - скручиваешься. Вроде все. Если что, пиши
на выдох - напрягаешь мышцы, на вдох возращаешься в исходное положение
Похожие вопросы
- как правильно качать прес? скажите какой нибуть способ чтоб быстро и ефективно накачать прес в домашних условиях
- Как правильно качать прес, что бы в короткие сроки появились кубики?
- как правильно качать прес?
- Помогите.как правильно качать прес и отжиматся.чтобы был хороший эвект от этих упрожнений.ни как не могу
- как правильно качать пресс? сколько раз в день? и за какое время можно добиться (хотя бы небольших) кубиков на животе?
- Как правильно дышать во время бега? Как правильно дышать во время бега?
- Вопрос по бегу. Как правильно дышать во время бега.
- как правильно дышать во время бега
- Как правильно дышать во время бега средним темпом???
- Как правильно дышать во время бега на дальние дистанции?