Помогите.как правильно качать прес и отжиматся.чтобы был хороший эвект от этих упрожнений.ни как не могу

Пресс можешь качать следующим образом: на перекладине поднимать прямые ноги до максимума, или хотя бы на 90 градусов. А насчёт отжиманий советую сайт www.100push.ru удачи! )

Эффект в любом случае тебе гарантирован при регулярных упражнениях.. . Накачать кубики довольно легко.. . Например, я ложусь на пол, ноги для упора подсовываю под высокое трюмо и просто поднимаю корпус от пола.. . Если ноги при этом будут согнуты в коленях, то усилия будут чуть больше чем при прямых.. . Еще хорошо, если есть возможность, поднимать ноги до горизонтали прямые или согнутые на турнике, брусьях. В этом случае подключаются и боковые брюшные мышцы живота, что очень замечательно дабы не висел жирок по бокам.. . Если упражнения покажутся легкими, то добавь за голову гантелю.. . Это просто и красота будет проглядываться уже через месяц.. . Проявится центральная вертикальная разделительная полоса, после обозначатся квадратики...: -):-)

отжимайся на кулаках до упора, пресс качай подъемом ног лежа

Накачать прес можно при регулярных упражнениях. Например я ложу ноги на диван сам спиной на ковёр и поднимаю корпус к ногам лучше чтоб ноги придерживал кто небудь или положи подушки (тяжёлые) на ноги.
А отжиматься можно так, сжимаеш кулаки и руки ставиш под прес как можно ниже и отжимаешся, так ты будеш качать и прес, и мускулы на руках.