Качал прес, болит поясница.

Поясницу нельзя отрывать от пола

Не существует упражнений на одну группу мышц, так, чтобы другие мышцы не работали...

Вот тебе шикарнейший набор упражнений:
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
поясница не болит и пресс нагружается что надо.

Неправильно выполняешь упражнения! Отрывать район поясницы от пола нельзя, угол подъёма не должен превышать 30-35 градусов! И всё будет в поряде. Если ты поднимаешься полностью, то во второй фазе (та, что более того угла, что я говорил) включаються внутренние длиные мышцы бедра, а на возврате нагружаеться поясничная область-многие себе так наработали грыжу позвонков! Внимательно! Поверь-опыт есть, и немалый!

Скорее всего, держали спину прямой, от этого было напряжение на поясницу, особенно это проявляется если физическая форма оставляет желать лучшего :) Кроме того, нельзя сцеплять руки за головой, а держать их надо несцепленными за ушами, так вы избежите еще одной травмы "Качал пресс, теперь болит шея" :)
Спину нужно всегда держать округлой во избежание травм.
Чтобы быстрее избавиться от боли в пояснице, советую воспользоваться каким-нибудь прогревающим гелем, например "Бен-Гей", я им пользуюсь, отлично помогает при болях и растяжениях

не правильно делаешь!

Согласен на 100% с Алексом Шиловым!!! вот ток одно "но":там не скорее всего а точно спина была зажата из-за слабого пресса-и постоянное напряжение на поясницу и зажатость привела к боли))

спина должна быть на полу ноги на кровати или на стуле ноги не должны быть в притык к стулу а под градусом например у меня градус 65 - 75 градусов .
а самое лучшое чтоб было на турнике или на двух стулах но только чтоб вас хтота держал и нагинайтесь чуть ниже высоты стула