Занятия спортом

Болит поясница при подтягиваниях.

Я тренируюсь уже почти 5 лет. тренировки разные как с гантелями как со штангой и отжимания и подтягивания тоже включаю. уже гдето 8 месяцев подтягиваюсь с весами. и оьжимаюсь на брусьях около 2 месяцев. в последних двкх тренировках во время подтягиваний болит поясница. не знаю почему. нового я добавил в свои тренировки это разгибание рук на кроссовере и жим гантели за головой. а также примерно год тяну штангу в наклоне. подозреваю что именно изза этого болит поясница. ну уже 2 месяца тяну 38 кг, раньше было 30.для спины моей это мало но именно изза поясницы чтобы не щаработать травму или грыжу беру это. но все равно откудато взялась боль в пояснице. и именно в подтягиваниях. кто знает дайте совет. помогите пожалуйста. сам думаю что нужно просто на месяц убрать тягу штанги в наклоне и понаблюдать. но не уверен. все де 38 небольшой вес. это у меня впервые. не знаю что делать. остальные упражнения которые я выполняю уже больше 4 лет входят в мою тренировку. так что более новым является тяга в наклоне. становую или приседания вообще не делаю.
Алексей Киселёв
Алексей Киселёв
10 935
В своё время у меня тоже были неприятные ощущения после тяги в наклоне, веса около 60 были рабочие (при весах в становой тяге около 140-150). В этом упражнении длительная статическая нагрузка на позвоночник и за счёт наклона она для поясницы в несколько раз выше реального веса штанги, плюс ещё вес тела. В итоге я заменил тягу штанги на тягу гантелей с опорой на скамью- года 4 уже точно делаю, может и 5... В вашем же случае лучше вообще минимизировать нагрузку на позвоночник, в том числе и в быту. Пару недель отдохните от этих упражнений, в том числе и от подтягиваний, а потом можно попробовать понемногу продолжить. Будут боли- отдыхайте ещё две, а потом и о походе в больницу можно подумать. Если болей не будет, можно раз в неделю делать румынскую тягу с небольшими весами, чтобы давать полезную нагрузку мышцам спины и укреплять их.
Гулден Искакова
Гулден Искакова
31 392
Лучший ответ
Алексей Киселёв Точно. нужно тягу гантелей делать с опорой. вы правы
Стоп. Подтягивания с весами. А груз как крепится? На пояс? Возможно в этом проблема.
АП
Аватария Панда
93 495
Алексей Киселёв Да веса крепятся на пояс. но уже 8 месяцев тренируюсь. зачем сейчас начало болеть. и веса 16,5 и 5 не так уж большие
а у меня в этом случае только руки болят. Но всё равно ощущения не из лучших. Можешь обезболить свою поясницу мазью Салвисар. Мне её тут советовали, болевой синдром ушёл через несколько дней и пока (ттт) не беспокоит ничего.
L1
Luch 1999 Vs Rusich 1999
9 426
Алексей Киселёв Да слышал про такое. но врачи говорят что он лишь убирает боль но не предотвращает проблему. руки раньше у меня тоже болели. это дело выносливости. будешь становиться выносливей тогда и руки не будут болеть. может чуть чуть. и то очень редко. а поясница прошла у меня. взял перерыв на неделю. а сейчас уже больше разминаю поясницу. помогает
Грыжа это третья фаза, последняя. Это когда уже нервы задеваются в позвоночнике.
А ваша ситуация напоминает межпозвоночную протрузию, это первая фаза на пути к грыже. Протрузия это трещина в диске между позвонками. Чем больше продолжается тенденция давления в точку верхним позвоночником на нижнюю, тем больше становится трещина.
Прекращайте баловаться стоя раком.
Как закончите подтягивание с весом на турнике, не надо прыгать на пол с весом и даже без веса! Вы так еще больше раздавите межпозвоночные диски.
АА
Александра Анатольевна
640

Похожие вопросы