Занятия спортом

При выпадах и подъема корпуса в гиперэкстензии болит поясница

Поясница в обычной жизни не болит, и при занятиях тоже ее не особо чувствую... первый раз почувствовала неприятное ощущение в гиперэкстензии, как будто в пояснице мышцы защемило или как будто там какой то шар надулся, который не дает полностью выпрямить спину... вчера делала выпады с 7кг гантельками, опять началось...
=С
=) Севка :: =)
145
Ты слишком сильно впряглась. И не надо было с гантелями делать. Лучше без всего начинать делать. Каждый день не занимайся и не надо прям так впахивать. Постепенно все надо делать. Так что не парься. Ничего страшного. Просто отдохни дня 3 - должно пройти.
Александр Мунтян
Александр Мунтян
55 865
Лучший ответ
=) Севка :: =) да Я уже не первый год занимаюсь, просто решила уже качнуться нормально, и такая фигня (
хочешь сказать, что грыжи повылазили? Вполне... На МРТ!
Светлана Иванова
Светлана Иванова
89 544
=) Севка :: =) да хрен знает, Я так поняла что когда грыжи вылазят, там боли должны быть, причем постоянные... у меня ничего нет...
подобное рвение я называю весенним тренировочным синдромом который проходит к лету, уверен что вопрос решится сам собой
Igor Iglikov
Igor Iglikov
42 679
обычно такое ощущение после выполнения гиперэкстензии говорит о том, что ты нагрузил низ спины и разгибатели позвоночника, то есть к ним прилила кровь, мышцы увеличились ощущение "забития" вот тебе и шар надулся! что касается боли на следующий день при выпадах, ничего удивительного т. к. мышцы спины так же включены в работу, опять прилив крови плюс еще не восстановились, да и молочная кислота в мышцах не утилизировалась! короче новая непривычная нагрузка - норм ощущения! травму конечно тоже не надо исключать! если ощущения ухудшаться без нагрузки, тогда к врачу!
Владимир Артемьев
Владимир Артемьев
2 633
=) Севка :: =) ну вот, есть ощущение что именно мышцы забились... может они не достаточно развиты по отношению ко всему телу и по этому болят во время выпадов?
=) Севка :: =) выпады делала вчера, почувствовала боль, закончила тренировку, сейчас вообще ничего не болит (тьфу-тьфу)
Ради этого и тренируются что бы болело! Есть такая фраза when it burns - it grows. Когда горит - тогда растёт. Но надо уметь отличать боль мышц от боли позвоночника суставов сухожилий и т. д. А вообще гиперэкстензия, ну лично для меня самое тяжёлое упражнение после ПРИСЕДА ( аааа сука присед...!).. но оно очень хорошо укрепляет поясницу, так что делай гиперэкстензию желательно не делать слишком много повторений а делать с отягощением ( с весом) повторений 12-15
Махмут Расулмат
Махмут Расулмат
253

Похожие вопросы