Как правильно качать прес, что бы в короткие сроки появились кубики?

в короткие сроки они не появятся

Диета тут важна, а не упражнения-СЕКРЕТНЫЕ!! ! Пресс у всех есть, только он под толстым слоем ШЕКОЛАДА!!!

У мужиков две мышци неподдоются воздействию, одну качай не качай она растет, а другую качай некачай больше нестановится...

Упражнения на пресс.
Скруточка. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой, кисти сцеплены в замок. Сгибаем ноги, подтягивая к себе колени, одновременно скручиваем и поднимаем туловище, левый локоть идёт к правому колену, потом наоборот - правый локоть к левому колену.

Склёпочка. Исходное положение то же самое. Поднимаем прямые ноги вверх, одновременно с этим поднимаем туловище, стараемся встретиться руками и ступнями в наивысшей точке.

Рекомендую делать такую серию: скруточка в правую сторону, скруточка в левую сторону, склёпочка. И так пока сил хватит. Сделали одну серию, переходите к подъёму ног.

Подъём ног. Положение лёжа на спине, упор на локти. Поднимаем ноги на высоту 45 градусов. Затем возможны варианты. Можно удерживать на время. Можно удерживать ноги в таком положении секунд по 5-10, но большее число повторений. Можно делать ножницы: упражнение, когда ногами выполняются скрещивающиеся движения. Можно рисовать в воздухе сегодняшнюю дату или имя любимой девушки. Поднял ноги, написал, положил. Поднял, написал, положил.. .

Добьём верхние мышцы пресса короткими подъёмами. Отрываем от пола только лопатки, поясница на полу. Стараемся выгнуть спину как можно больше.

В ноябрьском номере MensHealth есть 5 упражнений которые за 6 недель сделают твой пресс рельефным, упражнения в принцепе не тяжелые но в 20 раз эффективнее обычных скручиваний