Подскажите почему нет эффекта в тренеровках.

Нужно время, мне помогла эта программа по увеличению подтягиваний

до отказа!

Зачем подтягивание? Если вы добьетесь эффекта в других нагрузках, то результат подтягиваний сам догонится. Надо рассчитать нагрузку на руки так, чтобы отжимать этот вес считанные 3-4 раза, но уже последний раз так, чтобы руки уже не были в горизонтальном или вертикальном положении, чтобы им не хватало усилия на выбранную нагрузку. Иначе говоря, последний отжим веса был для вас на пределе сил или даже не полный раз. При каждом подходе следует добавлять дополнительные 300-400гр. веса. Бывает многое в малом, а бывает малое во многом: вы получите больший результат, сделав на пределе своих возможностей несколько раз, чем если вы будете делать сотни раз, даже не приближаясь к пределу своих возможностей.

Вот именно. Как сказали выше, без хороших ног, не будет толковых рук.

Потому что бестолково выстроена тренировка. Выше очень правильно написали. Ты не разогретый, без кардио, без прокачки.. Сколько перерыв между подходами?. Ты упахался, а смысл?. Закачку тоже, небось, не делаешь.. На спину нет упражнений, на грудь.. Важна гармония: ноги, торс. Разные упражнения, режим сна. Питание.

как ни странно,но толчёк к результатам дают прокачка ног, так как качая самые большие мышцы вы разгоняете тесто в теле и начинает расти всё

Если вы выполняете одни и те же упражнения и ту же тренировочную программу каждый раз, ваше тело может привыкнуть к нагрузке, и прогресс может замедлиться. Рекомендую включать разнообразные упражнения, изменять количество повторений и подходов, а также использовать различные методики тренировки.

а ты думаешь, что через 2 года ты должен подтягиваться 13 + 730 = 743 раза чтоль?

45 минут это ударная нагрузка. Шоковая. Это мало. Минут 20 ты должен потратить просто на разогрев - бег на месте как минамум. Или гантелками помахать. Серце включить, настроить организм на работу надо! А твоя тренировка просто мучает тело и все. Хорошо если сердце не сорвешь.
Вот гораздо лучше будет зависать на турнике часа по 2, без фанатизма, отдыхая, делая разные упражнения...
"До отказа" - это тоже ложная логика. После тренировки должно быть ощущение "мог бы еще поработать, но хватит", чувство удовлетворенности, а не усталости.

Ты дрыщ просто