У меня проблема: я кадый вечер бегаю по 4 км, но похудеть не могу. Подскажите, почему так?

Честно говоря 4 км - это очень мало! Это сколько времени вы тратите на бег, ничтожно мало?
Бегать надо как минимум минут 40-50! Жиры начинают гореть спустя 30 минут бега!...

Наверное, когда вы начали бегать, вы и есть стали больше?..

потому, что вы не потеете! , а вес всегда уходит с потом!

от неправильного питания 100%

от одного лишь бега сразу не похудеешь, нужен комплекс занятий и тогда через пару месяцев даст Бог увидишь результат, покачай пресс, делай гимнастические упражнения и тд.

Упражнение 10
Это упражнение особенно полезно тем, кому по роду своей деятельности приходится много сидеть.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ступни прижаты к полу. Втяните живот и сложите руки перед собой. Слегка приподнимите ноги и напрягите ягодицы. Теперь наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер, наклоните голову и глубоко вдохните. Поднимите голову и медленно выпрямитесь. Важно, чтобы спина при этом по-прежнему оставалась прямой!
Самая простая модификация этого упражнения, доступная даже самым заядлым любителям сидячего образа жизни, – попеременное напряжение и расслабление ягодичных мышц, что можно проделывать где угодно, – дома, в автобусе или офисе. Никто и не догадается, что вы «качаете» ягодицы!

После выполнения упражнений полезно принять прохладный душ и хорошенько помассировать ягодицы с помощью жесткого полотенца, что хорошо повышает тонус ягодичных мышц и способствует профилактике целлюлита. Для укрепления ягодиц полезно также заниматься плаванием, бегом, много ходить пешком и почаще забывать о существовании лифта.
МирСоветов рекомендует в течение первых 2-х недель выполнять комплекс этих упражнений ежедневно. А в дальнейшем отводите на упражнения для укрепления ягодиц минимум один день из трех, главным образом для поддержания их в тонусе. Еще лучше, если упражнениями для ягодиц вы дополните комплекс утренней или вечерней гимнастики, где есть упражнения и для ног, и для груди, и для осанки – и тогда вы долгие годы сможете восхищать окружающих по-настоящему великолепной фигурой!

Ещё можете почитать здесь:
articl.iblogger(точка) org

генетика и наследственность. у 10% людей невосприимчивость мышц к физ упражнениям, может вы из тех 10%,поищи про это в википедии

бегай 5....не не.... лучше 10 км))

Если вес не меняется а меняется внешний вид, то это хорошо. Вы сбрасываете жировую массу тела при этом наращиваете мышечную. . Так и будет, до определенного момента.. .
Попробуйте измениь режим питания и почистить организм при этом, результат не заставит себя ждать.
Удачи.

есть надо мельше

Если нет проблем со здоровьем, то нужно посмотреть на баланс " съеденных" ккал. и затраченных в течении дня. Возможно кушаете так калорийно, что остается избыток несгореших калорий, которые и оседают в виде жировых отложений.

мм. . где то читал: для похудения - бег по утрам, для наращивания массы - по вечерам

возможно у тебя нарушен обмен веществ! лучше не изнурять себя физическими упражнениями а сходить к диетологу !!!