Как перебороть свою стеснительность и начать ходить в тренажерный жал? Я такой худой, что даже рр стыдно

Себя нужно любить в любом теле, а вот тренажерные залы как раз и существуют для того, чтобы совершенствоваться. И не надо ничего стесняться, ты такой какой есть. А кто будед смеяться, тот просто скуден умом.

С другом легче начать заниматься, это первый раз только нужно себя перебороть, а потом всё пойдёт, как по маслу.
Надо сказать себе: "Всё, завтра я иду в зал! " И всё будет хорошо!

Надень спортивный костюм и иди. Купи гейнер + очень хорошо кушай.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

Найди напарника
А еще лучше - напарницу ))

Все качки, когда то тощими были, все когда то начинали с малого, так что не боись и иди с богом

Желательно идти в нормальный зал и там пахать.. .
если в зале увидят, что ты действительно стараешься и выкладываешься на полную, хорошие люди помогут, подскажут, обьяснят.. . если просто поболтать и хер попинать пришел, уважать никто не будет, могут и поржать и поприкалываться....;)

бросай курить через месяц наберешь кг3-4

Вы спросили: Как перебороть? Мы отвечаем : НИКАК !!!Просто начните ХОДИТЬ в спортзал и ВСЕ !!!Сколько вы будете еще СТЕСНЯТЬСЯ ?..один год? или два, или три? А мож плюнем на все!! ! Не будем ни куда ходить, не будем бороться за СВОЕ, а будем, ВСЮ СВОЮ ОСТАВШИЮСЯ ЖИЗНЬ, стесняться и убиваться жалостью к себе!! ! Поймите одну очень простую ВЕЩЬ; в зал ходят ЛЮДИ !!!А если и найдется какой нибудь УРОД так ну и что же? будем стесняться и бояться всяких уродов? Никто над вами смеяться не будет !!!В залы ходят НАРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ такие же как ты да я, да мы с тобой. PS А вот курить, младой человек, вам надо завязывать и между прочим занятия спортом вам в этом сильно помогут. PS.А за опичатку вы напрасно беспокоитесь я тут ТАКОЕ видел (да и сОм нет нет чтА нибЮдь как ЛЯПНУ что хоть стой хоть пОдай. УБачи!!!

просто сильно захотеть, я только потому и начал ходить в тренажерный потому-что худой, результат не заставил себя долго ждать...

Найди кого нить худее себя и с ним иди)) ) Тогда ты будешь выглядеть качком на его фоне...))

Все приходят в тренаж слабочками. Ну ветераны могут за глаза но с месяц походишь и посмотрят по другому. И да курение влияет на вес. Будеш бросать-будеш толстеть. Но запомни когда есть лишний вес то он быстрей трансф. в мышцы. Решай.