как быстро набрать массу? я качаюсь 3 года, а дальше хочу набрать массу чтобы ещё сильнее начать качаться.

правильно питайся, почитай фалеева 5 на 5, сядь на безуглеводную диету

Молодец качайся дальше и побольше кушай

видимо за 3 года ты так ничего и не понел!! !
"как накачать массу быстро" качки со стажем 3 года таких вопросов вообще не задаюТ!! !
тут почитаЙ!
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Рацион роста
Диетический план построения мускулатуры http://www.steelfactor.ru/food/80.html

на ка4елях ка4аешься? =))))))

А что это Вам даст? Ради какой великой цели люди качаются? За 3 года фигуру Вы себе сделали. А дальше зачем?

больше отдыхай тогда масса попрет

Блях.
Я сам 3 года качаюсь.
Один рельеф и никакой массы не набрал.
Из дохлика в худого просто превратился хотя мож я и утрирую, но хотельсь бы большего.
Анабол в малых колличесвах для раззгона есть как вариант.
А вообще генетика своё берёт сука.
Тяжело против своей природы идти.
Жрать нужно больше хороших продуктов.
А не всякие там сникерсы, баунти, чупи чупсы.
Даже овсяная каша хороший продукт.

некоторые мечтают набрать массу А кто-то неможет от нее избавиться))))))))))))

побольше белковой пищи! ищи на форумах, там все описано.

метандростенолон нероболил +пртеины и вес попрет проверено

больше спи, например с 20.00 до 9утра!! ! Главное проспи время от 21 -3 часов ночи, в это времы выделяется в больших количествах гормон роста!! ! Или попробуй с месяцок отдохнуть (я читал мышцы привыкают к нагрузке) , а потом большим весом долби (делай медлинные движения при них создается больше каналов, что значит и результат больше)!! ! Да и еще перерыв меж занятиями 2 дня (строго)!!!

главное химию не ипользуй, если качаешься так-для себя.

качайся рамиз)) ) медленно но верно))