Качаюсь 3 года. Все развивается и растет, кроме пресса

Алкоголь и Сигареты надо исключить, если такое имеется

плюнь на него и качай раз в неделю с весом дополнительно с диском гантелями

Ну естественно, наверняка вы залитый и до мышечной массы ещё надо не хило продиетиться.

скорее всего прослойка жира мешает...

а куда он должен рости?)) ) в ширь?) ) Чтобы живот выпирал? наверняка он у тебя есть, просто его не видно)

Если пресс действительно под жиром, то сгонять этот жир надо только на стадионе20кругов или бег. дорожке по 8-10км .

А чем мышцы пресса отличаются от квадрицепса или широчайших? Задумайся, пресс это такая же мышцы, зачем ее дрочить 3 дня?

так не бывает. Либо ты не занимался спортом 3 года либо просто видно пресс из за жира

если у тебя развитая грудь и спина то пресс у тебя скорее всего, конечно же есть, правдо он не виден я так понял, то есть он развит у тебя но под жиром. Многие думают если пресс есть, значит он должен выделятся- это не всегда так. При слабом пресе ты вряд ли возьмешь большие веса на жим и приседы, если у тебя пресс слабый то это приведет к грыже итд. К примеру у штангистов пресс есть и даже он у них "не хилый" правдо он под жиром и кажется будто его нету, то же самое и у тебя. . твой пресс скорее под жиром

Убить кого то планируешь? Зачем качаешься

пресс это дело диеты, у каждого он есть но то жир то вода его "маскирует" под живот

Ну начнём с того, что общую накачку всех частей тела желательно выполнять ежедневно, и по три подхода каждое упражнение, в том числе и пресс. А пресс как качаешь? Качай хотя бы раз по 50, потом увеличивай.

Питание, вся проблема видимо у тебя с питанием)
Не кушай на ночь углеводы, только белок . Каждое утро начинай тоже с приёма пищи насыщенного белком, в середине дня можешь употреблять углеводы)
А вообще почитай про правильное питание :) Не жри всякую херню :)

я накачал пресс без труда я одевваю теплую одежду и бегаю с утра так через неделю я сбросил 7 кг и кубики сами появились ну и щас я качаюсь и кубики выделяются очень сильно