Занимаюсь в тренажерке 3 года. Не растет масса.

питание 100%.недовес большой, нужно очень много кушать. например 200 грамм овсянки в день, 300 грамм риса-все в сухом виде, полкило мяса, фрукты овощи сколь угодно. яйца 10 штук в день. полкило творога. так питался? если не так ясное дело ничего не вырастет, нужно больше жрать. откуда масса возьмется с воздуха что ли?

Очень много различных факторов: недосып, лень изучать самое главное - теорию бодибилдинга, постоянные стрессы, плохое питание (несбалансированное) , пагубные привычки, нарушение биоритмов сна, не соблюдение формулы: 2,5 гр. белка на свой собственный вес, еда менее 4-х раз в день, не соблюдение техники выполнения упражнений и т. д.

возможно ты тренируешься в слишком однообразной манере 6-8 или 8-12 повторений без всяких заморочек. организм привык и мышцы не растут.

тебе надо книжки почитать. я вот тоже остановился в прогрессе и нашел решение- немного уменьшил веса и увеличил повтоерения вдвойне. вместо 6 начал 12 повторений делать. вот сейчас явно масса попрет, так как организм шокирован, мышцы болят по 3-4 дня. это называется периодизацией. от упора на силу двигаешься к упору на выносливость. потом когда с выносливости уже переходишь на максим поднимаемый вес, уже сможешь больший вес поднять. и еще сколько бы не качался, можно наоборот худеть, если тренишь более 3 раз в неделю, если каждая тренировка занимает более 45 мин и если делаешь не базовые уроажнения. для массы хороши становая, присед и жим. я конечно сам примерно как ты в весе и силе, но все таки дам такой совет, так как много чего прочиатл по этой теме)

7г углеводов на кг веса и будет тебе масса.

меня программу каждые 2 месяца, и между программами отдых неделю, программы на силу, на массу, на выносливость, тоесть в первой 6-8 повторений, в следующей 10-12, в третьей 15-20, разные программы тренируют разные функции мышц, и они растут по всем направлениям

на тренажере ничего не наростишь!! ! штанга и гантели с возрастающей нагрузкой

Я в своё время 3 года качался, вроде как был худым, так и остался, в оъёме конечно немного прибавил, на этом и остался доволен!

Как говорит рич пиана "больше съел больше стал, когда я говорю слово БОЛЬШЕ многие люди не понимают на СКОЛЬКО больше"

Питание рас, сон два и самое главное делай исключительно базовые упражнения а не всякую хрень типа подъем штанги на бицепс и прочая ересь делай базу приседания становую жим лежа

А что тебя напрягает? Хочешь перед зеркалом фапать на своё тело? Ну бывает у людей такой организм. Рвут жопу и не могут накчаться. А есть кто в лёт массу набирает. Радуйся, что обмен веществ у тебя хороший и не толстеешь ты. Стабильный вес - залог здоровья. Я в свои 27 при 175 см вешу 63 и не парюсь. И это норма по коэффициент массы тела.

Кушал хорошо или как надо? хорошо кушать все умеют) , кушать надо 5 раза в день чтобы метаболизм повысился, особенно белки сразу после тренировки (творог, яйцо, курицу, кефир...) , нанимай личного тренера, посоветуйся с доктором...

Смотря какого режима придерживаешься. Пробуй разные циклы тренинга. Силовые, на массу. Хавать не меньше 6 раз в день. Жуй рис, гречку, макароны из твердых сортов, куру, мясо в принципе. У меня подобная проблема, но по набору сухой мышечной массы. Главное трень 3 раза в неделю (но не чаще чем через день) . Помогает в наборе массы Становая, присед.

Рост высокий, мышцам сложнее округлиться. Не поверю, что за три года совсем нет рельефа. Да и скелет ещё не сформирован.

чувак.... ты еще растешь! то что ты ешь, у тебя идет не на вес мышечной массы а на рост костей и организма! подожди лет до 20) обычно после 20 лет уже будет масса идти) а у некоторых и после 25 лет идут в ширь ) удачи)