когда ходишь в тренажёрку 3 года и на последний год застой результатов, что нужно делать чтобы это преодолеть?

согласен! мой стаж пол года, а я знаю уже дохрена вариантов как от застоя избавиться!! ! у мя например застой был гдето с полтора месяца! ! застоя не бывает, всёравно на каком то количестве сила движетсЯ, хуть и на малом!! ! Попробуй циклировать! скачай книгу А. Фалеева! там про циклы написано !!!Желаю удачи

И ещё ! не нужно останавливаться и держать форму! выжымай из себя всё и ищи пути как выжать ещё ! кто ищет тот найдёт !!!и верь в себя !!!

нужно довольствоваться тем, что есть
это говорит о потолке ваших физических возможностей
дальнейшее " улучшение" результатов, конечно же возможно, но обойдется это -здоровьем

Ничего себе, застой только на третий год? Обычно это происходит через пол-года. Организм человека так устроен, что адаптируется к любым неблагоприятным внешним условиям, в т. ч. и нагрузке.
Измени график тренировки: замени например жим лежа на жим гантелей, или смени количество подходов, количество повторений, если применял метод пирамиды, то примени метод обратной пирамиды, поменяй местами упражнения, поменяй местами дни тренировки групп мышц - например среду и понедельник. И опять попрет.

Нужно тренироваться в течении трёх лет грамотно, а не от случая к случаю! Если бы ты делал всё грамотно, то и вопросов таких не задавал и уже знал бы многое...

Чтобы результаты пошли опять в гору, вам требуется отдых на недельку, другую.... Потом снова в зал, удачи.

Обязательно переделать программу, менять или форсировать тренировки! ! Выполнять так, как раньше не делал!!.. но перед этим (новой программой) надо будет недельку отдохнуть)))

А зачем тебе нужны результаты? До Шварцнегера всё-равно не дотянуть! Надо просто поддерживать себя в форме и вести здоровый образ жизни! А профессиональный спорт лишь губит здоровье!