Занятия спортом
Помогите, хожу в тренажерку, нет желаемового результата.
Хожу в тренажерку уже более 7 месяцев, изменения есть, но они не очень значительные, как эффективно набирать мышечную массу? составьте мне полное расписание питания, там гейнеры, протеины все дела, чтобы извлечь максимум эффекта.
Всего 7 месяцев! а качаются Годами! найми тренера и диетолога он тебе составит какое то расписание, все дела! делай только базу и ешь чаще 4-6раз в день спи по 8-9 часов не менее
В натураху это мало кому удавалось. Генетически одаренных не так уж и много.
Делай базу: Жим штанги лежа, стоя. Становая, подтягивания. присед со штангой. Например начинаешь с 6 повторений по 4 подхода, доходишь до 12 -15 повторений и увеличиваешь вес и так далее. После базы обязательно делаешь изолирующие упражнения по 12-15 повторов. Питание 4 раза в день + спорт пит. За 1.5 часа до тренировки выпиваешь гейнер после тренировки протеин. Если ты ориентируешься на большое количество повторений то обязательно возьми креатин. 1. грудь, трицепс. 2. ноги, дельты, трапеция. 3. Спина, бицепс.
Понимаете ли, чтобы извлечь как вы говорите "максимум эффекта", во первых: нужно выстроить режим питания специально для вас, учитывая возраст, вес, состояние здоровье и прочее; Во вторых: нужно чтобы с вами занимался персональный, опытный тренер, регулярно. Вот в таком и только в таком случаем можно говорить о максимальной эффективности от тренировок, а иначе, о чём речь.
СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ УЖЕ ХОДИШЬ? ВООБЩЕ ЧТОБ ХОТЬ КАКОЙ ТО РЕЗУЛЬТАТ ПОЛУЧИТЬ, НУЖНО МИНИМУМ 6 МЕСЯЦЕВ! ЗАПОМНИ, 40 % РЕЗУЛЬТАТА ЗАВИСИТ ОТ ТРЕНИРОВОК, И 60 % ЗАВИСИТ ОТ ПРАВИЛЬНОКО ПИТАНИЯ!!! +ПРОТЕИНЫ, ВИТАМИНЫ И ТД!!!
Тамара Резанович
120
Похожие вопросы
- этот"тренажер" эффективен? Я заболела, не могу ходить в тренажерку, дома занимаюсь пока что, в магазине видела этот
- помогите составить программу для занятий в тренажерке вес 46,рост 164 хожу в тренажерку полтора месяца без проги.
- когда ходишь в тренажёрку 3 года и на последний год застой результатов, что нужно делать чтобы это преодолеть?
- если человек курит и при этом ходит в тренажерку,у него будут результаты?
- Хожу в тренажёрку.
- Помогите!!!!я раньше качался дома но вдруг перестал,что со мной не так?P.S Я хожу в тренажерку.
- Мне 15 лет. я хожу на тренажерку уже 5 месяцев, и у меня возник вопрос: поможет ли протеин росту мышц если мне всего 15 лет
- Если я буду ходить в тренажерку ,пить протеины это на росте в высоту плохо не скажется ?
- В 48 можно ли получить рельеф тела, может зря хожу в тренажерку?
- Хожу в качалку худой нету результата!
Рост. 1,78
Здоровый, болезней сердца нет, и прочих тоже, все нормально.
Тренер, не плохой, видел как с его спортзала выходили, здоровые такие мужички )
Можно ли хоть как то помочь?
Что мне есть по порядку и в какое время, и как совмещать это со школой и тренировками, школа с 8:00 до 14:00-14:30, тренировки Понедельник, среда, пятница, с 7 до 9 (вечера)