Почему если взять в розекте фазу ударит током?

Потому что нулевой провод многократно заземлен (как минимум возле трансформатора и на вводе в здание) и его потенциал равен потенциалу земли, на которой ты стоИшь (принят на ноль) . Получается что разность потенциалов между ногами и рукой, которой взялся за провод, равна нулю. Напряжения нет -> ток не течет.
Потенциал фазного провода в розетке - 220 В, минус потенциал земли (0 В) , на которой стоИшь и которая электрически присоединена к нулевому выводу трансформатора, получается напряжение 220 В, тело проводит электричество - цепь замкнулась, потек ток.
Насчет резинового скафандра: твои ноги, которые проводят ток, и земля, которая тоже его проводит, с помещенной между ними резиной образуют простейший конденсатор. Конденсатор проводит переменный ток. Ток в розетке тоже переменный, но емкость полученного конденсатора очень маленькая, значит его сопротивление току будет очень большим, стало быть ток через тело ничтожный. Поэтому живым остаешься. Стоял бы босиком - убило бы

Если взять только фазу током не ударить только если вы не стоите голыми ногами на мокром полу

А если выпить яд - ЧТО будет?
.
Конечно ударит, если касаешься чего-то заземленного, т. е связанного с нулевым проводом. Вот цепь и замкнется..)))

Вообще-то,
если взяться за ноль - тоже может ударить.
Если сеть с незаземлённой или плохозаземлённой нейтралью,
а вы стоите голыми пятками на сырой земле.
А вот "стоя в резиновом скафандре" - никто вас бить не будет,
за исключением ёмкостных токов...

Если одной рукой взяться за один конец оголённого провода, а другой рукой - за другой конец оголённого провода, вы поймёте, отчего загорается лампочка. (Семён Альтов)

Если ты возьмёшься за фазу, то тогда ты для неё будешь нулём.
И ток потекёт.
А вот если возьмёшься за ноль (если это действительно ноль, т. е. нет разности потенциалов между ним и землёй) , то для него ты уж никак не будешь фазой.

Вопрос в том, какой величины будет этот ток?

P.S. если ты стоишь на земле, то "резиновый скафандр" просто увеличивает твоё сопротивление; ток всё равно идёт, просто он меньше.

Наличия свободных электронов мало, чтобы пошел ток. Надо еще, чтобы был перепад напряжения ("концентрации электронов"). Между фазой и землей - большое напряжение. Между нолем и землей - маленькое, хотя обычно тоже есть (десяток вольт или около).

В нашей стране используется нормальная система электроснабжения с глухозаземленной нейтралью трансформатора. Любой токопроводящий предмет имеющий непосредственный контакт с поверхностью земли выполняет роль нулевого проводника. Ваше тело неизолированное при помощи электроизоляционных материалов - диэлектрические галоши/боты/коврики является продолжение нулевого проводника.
При непосредственном соединении фазного и нулевого проводников происходит КЗ. Ваша удача остаться в живых зависит от многих факторов.

Электрический ток всегда стремиться к земле и старается он порасть к земле по кратчайшему пути. Если сеть с глухозаземленной нейтралью, и вы берётесь одной рукой за оголенный провод фазы стоя скажем в ботинках на бетонном полу, то подошва ботинок выступает диэлектриком между вами и землёй. Соответственно ток пойдет по кратчайшему пути к земле через любую нагрузку включенную в розетку, например холодильник или лампу по нулевому проводнику к глухозаземленной нейтрали трансформатора. Простым языком.

Если стоять на изолируюшем основании, то не ударит потому что ток это движение электронов а для движения нужна цепь по которой течет ток