сколько калорий нужно съедать в день, чтобы постепенно начать худеть?

Попробуйте на 1600-1800 ккал. Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

В такую жару и 1000 много.

Не больше 1200калорий в день, а если меньше-то ещё лучше.

Поменьше есть, но в разумных пределах. Как всегда!)))

меньше чем тратишь

тут все индивидуально и зависит от возраста и активности за день, от1000-1600

Центр снижения веса "Доктор Борменталь" советует от 700 до 1000 ккал в ень. Если меньше, то организм получает стресс и начинает накапливать впрок.

меньше нормы 600-700 например))

Я где-то читала, что надо 1500 Ккл.

у каждого все индивидуально, я придерживаюсь диеты монтеньяка

не ешь мучное сладкое и картошку. и не ешь после6.занимайся спортом и все будет ок