Люди, подскажите пожалуйста, как убрать живот и ляжки? какую-нибудь диету и упражнения?

Пойди в спортзал.
или качай пресс и приседай.

Вот- диета для бедер а вот диета для животано только для того, что бы уменьшить эти области нужно во время диеты давать нагрузку на проблемную область и делать массаж.

Заходи на сайт Екатерины Миримановой.
И результаты прекрасные, и питание отлажено.. .
Это система "-60" - она похудела на 60 кг.. .
...Единственное с чем я не согласна - это с её упражнениями на пресс.. .
Если сам не найдёшь толковых - пиги в личку - отвечу.
Для пресса важно прокачать не только поверхностные мышцы, но и брюшную диафрагму.
И упражения Не должны перегружать поясницу -спины у многих не здоровы... .
Удачи!

Правильное питание и упражнения на те мышцы, которые вы хотите, подтянуть.
Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

100 прыжков каждый день, уберешь живот, одновременно надо качать пресс, а также трясти ляшками под музыку как будто танцуешь

ненадо пресс качать, он живот плоским не сделает, только более твердым и рельефным. обруч крутите! включайте телек) любимый фильм) и крутите около часа перед телеком) не ленитесь!!! а ляшки.... приседания)

ходи много пешком.... много двигайся