как убрать ляжки с внутреней строны?

Pravilenaea pitanea ..
posli 6 ne kuwat
vadu posli edi ne pit
jarinaea ne kuwat
testoviei bula4ki izdelea vseakiei ne kuwat ..

uprajnenea s prisidaneami ..po 3 uprajnenea razznix po 4 podxoda kajdamu...kajdi podxod 15 povtorenee..

хотите согнать жирок-не ешьте после занятий часа 3 минимум.
Ложимся на бок, голову на ладонь, опираясь на локоть, другую руку перед собой, держим корпус, опираясь о пол. 1 ногу сгибаем в колене и ставим на пол (-ту, которая сверху лежит) . Ставить на пол можно как перед нижней лежащей ногой, так и позади. Поднимаем ногу нижнюю прямую от пола, желательно до уровня колена согнутой (верхней) ноги. Ногу, которую ритмично поднимаем вверх-носочек тянем на себя, стопа паралельна полу. Если другая нога стоит перед этой ножкой-все равно также поднимаем часто и усердно, стараемся делать это достаточно ритмично-по 25-30 раз на каждую ногу.
Можно еще чередовать подьемы, переставляю ногу согнутую то вперед, то назад, а другой делать подьемы по 4 раза. Стопа согнутой ноги должна находиться приблизительно за коленом лежащей ножки. Можно еще обхватить согнутую ногу рукой (которая лежит свободно спереди корпуса) в области щиколотки, если нога перед телом и перед другой ножкой, а вытянутой ногой часто и усердно делать все теже подьемы.
2. Ноги расставить широко в стороны, и развернуть наружу. Делать полу приседания
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.
4. Одеть на ногу утяжелитель и лечь на спину.
Поднять обе ноги перпендикулярно телу.
Одну ногу опускать строго в сторону (чтобы в итоге получился угол 90 градусов и по отношению к телу и по отношению к другой ноге) .
Вернуть в исходное положение.
5.когда сидите на стуле или на диване (можно смотря телевизор или работая) , зажать между колен например толстый словарь =) любую толстую книгу =)

Использовать любую диету например диету для бедер и во время диеты давать нагрузку на бедра и делать массаж. Тогда и жир во время диеты будет уходить с этих мест. Прочтите так же книги с упражнениями для ног - Ножки мирового стандарта

6егать...