Коррекция веса

Подскажите простые но эффективные упражнения для фигуры!

Мне 14 лет, мучать себя диетами я не хочу...но хотелось бы чтоб похудели предплечья, живот, талия, бока и ноги(особенно ляшки), какие для этого нужны упражнения, когда и как их делать расскажите в подробностях! И ещё, у меня дома из спорт.принадлежностей есть только обруч с присосками, а на спорт зал и т.п. денег нету...поэтому мне нужны такие упражнения, которые легко делать, которые подходят для домашних условий, и конечно которые убирают всё ненужное!
Людмила Грачёва
Людмила Грачёва
816
Не ешь после шести. До этого кушай как хочешь. А на разминку и обурчч хватает. И кстати, после питания на стену надо стоит 20 мин, Ноги не сгибать, плечи выпрямить, голову прямо держать, желательно не двигаться, Через месяц получишб желаемый результат. Удачи
Polina Kirillova
Polina Kirillova
459
Лучший ответ
Елена Диких а я поздно ложусь спать....иногда в 00:00 а иногда ещё позже - тут не кушанье после 6 не поможет! И к тому же, я учусь во 2 смену, и прихожу домой около 20:00....а это уже нереально продержаться...и я неоняла что вы сказали "И кстати, после питания на стену надо стоит 20 мин" То что после еды надо стоять, я итак знаю, но а это тогда зачем? " Ноги не сгибать, плечи выпрямить, голову прямо держать, желательно не двигаться"
Елена Диких вот именно!
обруч обязательно надо крутить в обе стороны. кроме того, можно делать пробежки на школьном стадионе или в парке (хорошо для мышц живота, ног и попы). эффективно упражнение "велосипед" лёжа на полу, лёжа на полу хорошо также поднять прямые ноги до угла 90 градусов и медленно раздвигать их в стороны как можно шире. Выполнять несколько подходов по 30 раз. Для внутренней стороны бедра хорошо встать с максимально широко расставленными ногами, стопы вывернуть, присесть как можно ниже, чтоб напрягались мышцы попы и бёдер. А вообще сейчас лето, так что ходите на пляж, плавайте, играйте в пляжный волейбол. Это также очень эффективно и к тому же приятно! Удачи!!
КС
Ката Сурмач
4 348
Обруч, Бег, Зарядка по утрам не есть после 6!))) 100% поможет!
Кристина Потанина
Кристина Потанина
1 092
Для талии и боков - крути обруч каждый вечер, только крутить его надо не более 20 минут, если больше крутить, то это уже вредно; делай наклоны впред, назад и в оба бока, еще есть упражнение - кручение животом, как будто обрч крутишь, но без него.
а вот с ногами (ляшками) у самой проблемы (. могу посоветовать только приседания. они для попы хорошо.
АБ
Айнура Бегулова
1 090
Наталья Низовцева от приседаний-то как раз такие мускулы на ногах могут появиться!
Лучше ходить пешком подольше.
Делай каждый день зарядку.. хоть как банально это не звучит - мне она за две недели помогла.. Ну и канешно зарядка не меньше 20 минут.. Вечером качай пресс, ну и врачи советуют делать пробежку вечером (но не перед сном)
Тата К.
Тата К.
489

Похожие вопросы