Народ,подскажите какое-нибудь простое,но эффективное упражнение,чтоб сделать ..опу подтянутой?

Когда-нибудь поднимала ноги, качая пресс? Делай по утрам, не вставая с постели, это упражнение 10 раз. Затем поднимаешь ноги и сгибаешь в коленях под углом 90 градусов. Держа так 10 раз опускаешь коленки влево и вправо. Подтягивается ...опа, живот, качается пресс, полезно так же для уменьшения талии. Испытала на себе.

Лисапед. )))) Велотренажёр, в крайнем случае.

Упражнения: стоя сильно напрчь мышцы и резко расслабить и т. д. Несколько раз в день.

Одну гоу поставить вперед, другую назад как можно дальше, после приседать на ноге, т. е. сгибать ногу которая отведена назад. Приседать нужно касаясь коленом пола.

лёжа или сидя на диване, стуле, кровати... интенсивно напрягать мышци попы.... раз 20,потом через пол часа ещё раз двадцать, потом ещё и так столько сколько сможете раз.... если нет времени на здоровье, то и не запаривайтесь на счёт здоровья и попы.... попа тоже хочет что бы ей время выделяли))))))))

Стоя, согни одну ногу в колене (угол 90 градусв) и сначала поднимай ее перед собой ( как-бы к груди) , а потом в сторону (к плечу) .
Спину не сгибай и не наклоняйся. Если делаешь все правильно, сразу почувствуешь какие мышцы работают.

позаниматься с мячом для фитнесса

Когда сидишь напряги ягодичные мышцы по очереди, как будто подпрыгивая с одной ягодицы на другую. Наверное это самое простое и эффективное упражнение; и подтягивает и увеличивает немножко в объеме :-)