Помогите набрать массу!

ешь белки, и мышцы наростишь, посмотри в нэте есть программы!

белки кстать (яйца) позваляют держать вес в норме после 6 вечера)) )

а так самый простой способ биг фуд)) шаурма и т. д)))))

говорят пивные дрожжи помогают.

приседания со штангой для тебя.
на 20 повторов
начинай с пустого грифа
питайся 4 раза в день про изолирующие упражнения забудь. технику изучи хорошо набавлять вес очень осторожно и помни всегда 20 повторов
по началу это тебе покажется лёгким но по мере продвижения к серьёзным весам придётся учиться держать спину ровной и не наклоняться и удерживать равновесие штанги и своё собственное.
попрлбуй но не бросай
это единственный способ набрать массу о всему телу. приседания строят насоящюю силу и массу :)
да и вжиме лёжа у меня был застой год назад еле еле мог 70 кг выжать пол года вес не двигался щас 95 на раз :) и всё из за приседаний. Cам поймёшь года до 90кг на 20 повторений доберёшся. главное не торопиться :_) через пол года подходи к 50 кг на 20 работай на пресс это ключь к избежанию растяжений низа спины смещений позвонков и чего ещё похуже

Дрожжи в аптеке продаются (проконсультируйся сначала) . А вообще больше ешь булок, сало, картошки.

пиво и сметана...