как похудеть на 3 кг хотябы за неделю??

Не есть после шести вечера. Вообще!
Один день посидеть на кефире.

Самые последние исследования показали, что употребление яиц в утреннее время позволяет заметно снизить аппетит в теч. дня и при длительном употреблении позволяет заметно уменьшить ваш вес.

Существуют различные варианты яичной диеты.

Наиболее простой и наиболее короткий - в течение трех дней употреблять в пищу любое количество яиц, к которым можно добавлять овощные салаты и небольшое количество фруктов. исключатся любые сладости, мучные изделия, жиры, а так же чай и кофе, которые следует заменить водой.

Данная диета переносится легко, но при длительном применении возможны мышечная слабость, снижение настроения и другие неприятные симптомы характерные для большинства малоуглеводных диет. При таком варианте продолжительность диеты не должна составлять более трех дней, максимум - 7 дней. За это время можно похудеть на 3-4 кг. Такую диету можно использовать как разгрузочную, так и для быстрого похудения.

Более распространенный вариант - это яичная диета продолжительностью две недели.

Убери ВСЕ сладкое и ВСЕ мучное, а лучше что бы не ошибиться без опыта это легко, построить весь рацион на рисе на воде, белом мясе курицы, обезжиренном твороге и таком же кефире, так оно будет надежнее. Не есть за 3 часа до сна. Питаться часто, но небольшими порциями. Если добавить к этому кардио нагрузку два раза минут по 40 то будет совсем хорошо. 3 кг за неделю вполне достижимая цифра.

1 день: 500 calories(or less)
2 день: 500 calories(or less)
3:300 calories
4:400 calories
5: 100 calories
6: 200 calories
7: 300 calories
8: 400 calories
9: 500 calories
10: fast
11: 150 calories
12: 200 calories
13: 400 calories
14: 350 calories
15: 250 calories
16: 200 calories
17: fast
18: 200 calories
19: 100 calories
20: fast
21: 300 calories
22: 250 calories
23: 200 calories
24: 150 calories
25: 100 calories
26: 50 calories
27: 100 calories
28: 200 calories
29: 200 calories
30: 300 calories
31: 800
32: fast
33: 250 calories
34: 350 calories
35: 450 calories
36: fast
37: 500 calories
38: 450 calories
39: 400 calories
40: 350 calories
41: 300 calories
42: 250 calories
43: 200 calories
44: 200 calories
45: 250 calories
46: 200 calories
47: 300 calories
48: 200 calories
49: 150 calories
50: fast

fast-голодание

не ешьте мучное, даже хлеб

не есть сладкого . мучного . виноград и не есть после обеда .

Необходимо есть рассыпчатый рис без соли, заправляя его соевым соусом. Рис можно есть только с овощами. Я предпочитаю помидоры. Пить только соки. Исключить сладкое (если совсем невтерпеж, можно горький шоколад от 78 %), хлебо-булочные изделия, мясо, макаронные изделия, консервы. Дополнительно заниматься спортом, очень хорошо помогает велотренажер (я за час проезжаю 25 км) . На мой взгляд кататься на велотренажере лучше вечером в часов 18 вечера, смотришь фильм и едешь. Очень помогает. Отличная процедура - вакуумный массаж с антицеллюлитным и эфирными маслами (худеешь на пару кг)

питаться только фруктами (или вообще не есть)
за неделю - только так. ну и двигаться как можно больше желательно :)

3 дня - рис (300 гр )
3 дня - вараная курица ( 400 гр )
3 дня - ядлоки ( 1,5 кг )
результат супер в день до 1 кг если несрыватсь и после диеты пару недель есть немного ( результат закрепица надолго, а диета периносица благодоря некому разннобразию) . А также нееш после 18,00 если очень хочется то яблоко или стакан кефира пополам с водой. И все будет отлично.