Рецепт, в общем-то, простой: диета и спорт.
Однако есть несколько "но".
Во-первых, все ли у Вас в порядке с обменом веществ? Если нет, то нужно прежде всего его корректировать. А это может определить только врач. Впрочем, лишние 10 кг - это не катастрофа, так что, скорее всего, можно обойтись и диетой.
Во-вторых, прежде, чем бросаться и пробовать какие-то дикие диеты типа кефирных, гречневых или "вообще ничего не есть", попробуйте проанализировать свой рацион и режим питания. С рационом довольно просто. Уберите выпечку, сладости (вместо них можно есть сухофрукты) , газированные напитки, алкогольные коктейли, макароны, картошку. Если жарите что-то, используйте растительное масло, а не маргарин. Салаты тоже лучше заправлять маслом, а не майонезом. Постарайтесь побольше есть того, что готовите сами и, следовательно, можете контролировать, какие ингридиенты использовать. Лучше отказаться от колбасы, готовых мясных изделий, всевозможных полуфабрикатов, консервов.
С режимом питания есть несколько простых правил. Первое: все, что Вы потребляете, - это еда. Кусок мяса с картошкой, салатом и десертом и маленький бутербродик - это в равной степени приемы пищи. Конфета, схваченная по пути с кухни - это тоже прием пищи. Чай с печеньем - и это прием пищи. Сколько раз в день Вам на самом деле надо есть? Второе: еда - это самодостаточное занятие. И очень важное. Когда Вы едите, надо есть, а не читать или смотреть телевизор. По большому счету, разговаривать за едой тоже не следует. Третье: чем лучше Вы пережевываете пищу, тем лучше она усваивается. Жевать надо долго, медленно и старательно. Кстати, при этом и съесть получается меньше. Я лично знаю человека, который сбросил несколько кг за 3 недели, следуя только этим трем правилам и ничего специально не меняя в рационе. Наконец, правило четвертое: Вы - то, что Вы едите. Звучит странновато, но это так. Прежде чем съесть что-то, посмотрите на еду. Она Вам нравится? Вы хотите, чтобы это попало к Вам в желудок? Обычно сразу отбивает желание есть всякий фаст-фуд, жирное, жареное, маринованное.
Это была философия. Теперь, собственно, режим и "диета".
Непременно завтракать. Завтрак может быть достаточно обильным. Хорошо подходят фруктовые и овощные салаты, зерновой хлеб, кефир, йогурты, каши на воде (овсянная, гречневая) .
Отличная вещь - вегетарианские супы. Потушить лук и морковь, добавить помидор, залить водой, накидать брокколи, цветной капусты, можно кусочки кабачка. Добавить чеснок и специи для вкуса и - готово.
Вместо гарнира к мясу, курице, рыбе - овощной салат. Для разнообразия можно есть рис, гречку. Можно еще тушеные овощи - кабачки, капусту разных видов. Сладкий перец, фаршированный овощами и рисом.
Насчет "не есть после" 6 - все правильно. Только на самом деле имеет значение не конкретное время, а то, во сколько Вы ложитесь спать. Между последним приемом пищи и сном должно пройти часа 3-4. При этом, если обед был достаточно сытным, можно съесть на полдник яблоко или попить чаю с сухофруктами, а потом поужинать кефиром, скажем, с кусочком "докторского" хлеба.
Еще такой момент. Свежие овощи - это все хорошо, малокалорийно, витаминов много. При этом не все люди способны усваивать такое количество клетчатки, могут начаться неприятные ощущения в желудке. Так что можно чередовать салаты с овощами и фруктами, прошедшими тепловую обработку: салат на завтрак, вегетарианский суп и тушеные овощи (скажем, с курицей) на обед, морковка на полдник, печеное яблоко на ужин.
Полезно время от времени устраивать разгрузочные дни. Например, суточное голодание. Перед "голодным" днем лучше не есть мяса, ограничиться овощами и небольшим количеством молочных продуктов. Очень легкий ужин. На следующий день не есть до вечера, на ужин - томатный сок.
Самое последнее "но". Плоского живота можно добиться только упражнениями. Упражнения на пресс, упражнения на нижние мышцы (типа "велосипеда"). Еще помогают дыхательные упражнения - "нижнее дыхание".
Коррекция веса
мне нужно похудеть за 4 месяца на 10-15 кг, и чтоб живот был плоский. подскажите методы?
система минус 60 вам поможет, можно легко сбросить вес. проверено на себе, минус 26 кг за 5 месяцев.
не ешь после шести-только железно-за 4 месяца все сойдет-если конечно днем не безумствовать в еде-великолепный 100% вариант-и здоровье не испортишь!
хвалю! такой вес *10кг* за четыре месяца - вполне реально. Не кушать после шести и 3 раз в неделю по 1 часу спорта. все.
надо просто каждую неделю устраивать себе разгрузочный день... есть такая 3ех дневная диета: вход в голодание, голодание и выход. 1ый день: с утра - травяной чай или сок. Потом - фрукты, овощи, сухофрукты, орешки. 2ой день - надо выпить 3-4 л волы, только за раз выпивать не более 0,5 л воды, чтоб желудок не растянуть. 3ий день - сразу не набрасываться на еду, на завтрак - травяной чай или сок, потом - салат капуста+морковка свежие 2-3 раза в день. Если все соблюдать, за 3 дня можно потерять 3-4 кг.
Реально. кушай часто, ничего мучного и крупы. В осносном овощи, рыба, говядина. Добавляешь мочегонное, сначала чай потом таблетки, при соблюдении водной диеты (2.5 литра в день) . Асперинчику. сбросишь. но вот животттттт.... нет гарантии. Он может уйти после всего. Тут уже спортом только корректировать очередность.
во-первых: ЖМН (жрать меньше надо) еще есть одна очень жесткая, но эффективная диета- 2 недели на кефире одном.
Похудела за 2 месяца на 8кг. Без особых усилий. Кушала 3-4 раза в день, но не объедалась. Просто в семье были проблемы с желудком и мы все сели на диету (нельзя: жареное, жирное, острое и т. д. ) и желательно зарядка.
Во-первых, не есть после 19.00!!!Во-вторых, очень хорошо помогают дыхательные упражнения! Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на максимально возможное для вас время, и начинаете выдыхать, НЕ также медленно как вдыхали, а наоборот, быстро и порывисто. Проверено на личном опыте, живот в первую очередь спадает. Быстрота результата зависит от того, сколько раз в день вы будете делать такие дыхательные упражнения! ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО!
Похожие вопросы
- подскажите как похудеть за 4 месяца на 10-15 кг.
- Диета Мне нужно похудеть за 3 месяца на 10-15 кг способы помогите )
- Как можно похудеть за 4 недели на 10-15 кг??
- Как похудеть за 6 месяцев на 10 - 15 кг. без вреда для здоровья.
- Можно ли за 3 4 месяца скинуть 10 15 кг?
- похудеть за 1,5 месяца на 10-15 кг
- Нужно похудеть за месяц на 10-15 кг, подскажите самую эффективную диету
- сколько нужно бегать (в км)чтобы похудеть за 2,5 месяца на 10-15 кг +диета
- как похудеть за месяц на 10-15 кг но только не воду потерять!!! а обьемы!!
- похудеть за месяц на 10-15 кг реально??? и как?