подскажите как похудеть за 4 месяца на 10-15 кг.

если время позволяет завтракать, обедать и ужинать то вот так
завтрак овсяная каша на воде без соли и сахара вместе с фруктами тёмный шоколад или творожная масса чай без сахара, заставь себя утром кушать чтобы в шк ничего не ела вредного,
до 12 можно съесть сладкого
на обед можно супчик или крупы с мясом или салатом
на ужин салат чай зелёный ужин до 6
еще можно молочку всю оезжиренную, фруктов много не ешь они могут припятствоать похудению, овощи, масо, рыба солить можно но не много, от жаренного лучше отказаться, потом качай пресс 100 раз (привыкнешь) и обруч 10 мин, весной на фитнес запишись и точно похудешшь

Так как организм у тебя молодой, то тебе будет легко похудеть выполняя ежедневные упражнения, лучше всего записаться на танцы или фитнес - 100% результат. На диету лучше не садиться в таком возрасте, ты еще формируешься, могут в будущем произойти осложнения со здоровьем. Пей больше простой воды, чай и сок не относится к этому. Больше кушай фруктов и овощей, не кушай хлеб и выпечку. От сладкого и соленого тоже придется частично отказаться.

Что бы не ограничивать себя едой и не портить организм в таком возрасте, то соблюдай режим питания (завтрак, обед, ужин) , не кушай после 18:00 и занимайся спортом. Делай зарядку, например. Живот и бока ты уберешь только занимаясь спортом. Если не делать упражнения, а просто сидеть на диете - ты похудеешь, но бока и живот остануться в виде обвисшей кожи

есть больше фрутов

Есть книжка (Шелтон. "Основы правильного питания"), прочитайте. Со многими позициями этого иследователя и научного работника в ходе прочтения соглашаюсь. Конечно в наших условиях жизни, труда, общества друзей и близких сложно соблюдать всё. Но соблюдение элементарных рекомендаций помогут вам.

Если это реально???