Диета для ленивых

Сестра моей подруги почти 22 года, вес 83 кг, при росте 174. Мечтает похудеть, но, но не получается.
Еще прошлым летом, до того как пошла работать весила 68 кг, сидела дома, питалась достачно каллорийно, много и вкусно, и не полнела.
Но пошла работать, бухгалтером, естественно на протяжение дня малодвигается, утром чашка чая или стакан сока, ну может яблоко еще, в обед, где-то в 13.00-14.00 по режиму прям. На обед что-то мясное-рыбно-куриной плюс гарнир, небольшая порция где-то две-три столовых ложек без верха пюре, макарон или риса, овощной салат с подсолнечным маслом + чай слимоном, но без сахара.
Вечером маленькое послабление ( время далеко за 6) кусочек шоколада, просто чтобы поднять себе настроение, после трудового дня, начльство зверь, куда без этого.
Со спортом тяжелые отношения, при беге, прыжках, приседаниях, да что там, при долгой ходьбе болят придатки, честно пыталась, делать зарядку, месяц дела, потом боль превысила все разумные пределы, бросила.
Лишали сладкого, состаяние подавленное вялое, дошло до того ради сладкого просто ела сахар, без всего. Что свидельтсвует о том что она стластена.
Главную проблему она решила, она готова худеть.
Ах да, еще у нас не переносимость к молоку меньше 6%, или сразу из под коровы можно.
Совсем ни есть не помогает, болит живот и может в обморок упасть. Ну один конечно можно.
Так вот, нужна такая диета для ленивых, на работе есть можно только в обед и никак иначе.