Нагулял живот и вот решил его убрать. Качаю прес, накланяюсь с гантелями. Какие ещё есть эффективные упражнения, что бы

перестаньте пить пиво
есть булочки и тортики
бутеры со сладким чаем
дело быстрее пойдет

На лыжах бегать и просто бегать.

нужен другой образ жизни

секос

наклоны, на спину упражнения, а на прес лежа на спине подьемы ног подьемы туловища поперименно и в месте но спортом одним не поможешь нужно комплексно с диетой и автотреннингом

Отказаться от пива однозначно!
При выполнении упражнений разговаривать с животом, так образом энергия будет идти именно туда.

я две недели гречку поел... все знакомые сказали, что очень похудел...

бегать как Форест.

Можно вести прежний образ жизни, конечно... Но есть один "секрет". Всем известный еще со школьного учебника по биологии.

Надеюсь, помните.. . Рисунок в учебнике: несколько изображений человека в профиль.
Первый - ровный. Второй - с искривлением... Ну.. и чем дальше, тем хуже. .

Отмечу одну закономерность: Чем круглее/сутулее спина у человека, тем больше живот.

В чем проблема?

Если вы не держиете спину, значит вы не держите живот.
Сутулитесь - значит расслаблен живот.

Чтоб изменит ситуацию, необходимо ВСЕГО ЛИШЬ держать спину, и, соответственно, живот. ВСЕГДА!
Когда стоите, когда сидите, наклонились. Его нужно как бы втягивать, "прижимать к позвоночнику", как сказали бы вам танцоры)))))) )

Кажется просто... Всего-то.. .
А вот и нет!
Это сложно. Всегда контролирывать живот. Не распускать его (даже если он еще не вырос) .
Он должен "работать" ) Быть втянут! )

Успехов!!!)