как похудеть после родов, надо убрать 10 кг

раздельное питание

Не кушайте после 6 вечера!
Исключите полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое.
Кушайте фрукты и овощи, в них мало калорий и много витаминов!
Не сидите на жестких диетах и не голодайте!
Как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен.
Считайте калории!
Устраивайте разгрузочные дни, 1.2 раза в неделю!
Добавьте физ. нагрузки! Это поможет быстрее сбросить вес! И кожа не обвиснет!
Я занимаюсь бодифлексом, мне очень нравиться!
Удачи! !

Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Бодифлекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.

Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом) , раке, спортивных травмах и т. д.

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты "Бодифлекса". Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку "Бодифлекс" его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других... "

вот видео бодифлексе http://www.mybodyflex.ru/

здеь можно скачать видео урок:
http://www.mybodyflex.ru/

система минус 60....принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

Врачи поддерживают систему. система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

меньше есть, больше двигатся, заниматся спортом

неужели есть варианты? перестать есть и больше двигаться

Кормить грудью и побольше гулятьс малышом

Хатха Йога и правильное питание. Лучших вариантов нет. Сейчас вас оьлепят подруги с советами и примерами из личной жизни. Это известно. Но способа лучшего не существует. Все делается очень легко, сила воли конечно нужна, но не как у члена Олимпийской сборной. И у Вас есть достойная цель. Все получится.

я после родов вышла как будто и не рожала жирная... так как уложу сына сразу включала музыку тихонько и танцевала всяко час и прыгала инаклоны вобщем что в голову придёт. за месяц стала такой как была до родов честное слово на работе думали я ничё нет ела а я кормила и есть надо было. начала курить и сын титьку сам бросил не вру не слова попробуй

Если быстро, то: не кушать после шести, отказаться от мучного и сладкого во второй половине дня, ну и конечно спорт (без него эффект будет не тот).

В первую очередь - спорт! Беговая дорожка или элипсоид.
Во второю очередь - подсчет калорий, белков, жиров, углеводов. Калории поменьше, белков побольше, жиров поменьше, углеводы - не злоупотреблять. Белки - строительный материал, углеводы - моментальная энергия. Надо избываться от залежавшихся жиров. Добиться, чтобы на тренеровках организм именно оттуда черпал энергию.
Третье - не забывать про витамины и минеральные вещества! Не допускать авитаминоза. Подсчитать можно с помощью проги Nutrition Analytics Lite. Скачать можно с alitura ru или с Яндекса.