подскажите как убрать бока и что делать чтобы похудели ножки до колен и можно ещё и попа.

Чтобы похудели ножки и попа займись приседаниями. 100 полных приседов за день! помогут тебе в течении месяца решить проблему со стройными ногами и красивой попой (при условии, что ты не будешь свои усилия компенсировать излишней едой!!! ) Присед (полной амплитуды) - единственное упражнение, которое задействует все (100%) мышц ног. Начни с нескольких за подход и суммируй в течении дня до 100! Когда сможешь присесть 50 раз за подход, делай это утром и вечером. Эффект через месяц. Ну а бока будут уходить вместе с попой, но им добавь хотя бы обручъ минут по 30 в день (за несколько подходов) . Главное стремление к совершенству и упорство. Ну а есть в меру само собой разумеющееся. Удачи!

спорт занятия на определенные группы мышц

прыгать, прыгать и ещё раз прыгать
в длинy, в высоту, в воду (лимфодреннаж) и со скакалкой

Присядания, наклоны в разные стороны, обруч...

Бегать слабо?

ВО первых по15 минут утром и вечером крути обруч.
Во вторых 5 минут скачи на скакалке.
В третьих 20-30 минут на тренажёре
В четвёртых купи пояс для похудения
В пятых намажся кремом для похудения.
Всего тебе самого наилучшего!

меньше кушать и пойти в тренажерный зал

И перестань есть пирожные килограммами и курицу гриль! Иначе тебе никакой бег и аеробика не помогут!

Как легкоатлет вам скажу только бег!!!)))

спортом надо заняться