Народ сижу на гречневой диете!!!Как правильно из неё выйти что б не набрать заново?

не сидите на ней долго, может быть сбой в обмене веществ+метаболические нарушения. максимум 3дн, лучше через 5-7повторить. выход: утром гречка с небольшим количеством масла и соли. в обед-вареные овощи, ужин-овощной суп. на 2ой день обжираловку не устраивайте. важно 2 раза в день принимать душ, т. к. выводимые шлаки и токсины ищут выход и прут через кожу. успеха!

без физических упражнений, которые должны войти в норму жизни, все вернется

Сейчас пост, старайтесь не кушать мясо... прибавляйте овощи.. жареную тыкву например ...салатики ...

Куда выйти? Снова в обжорство? Лопать надо меньше при любой диете.
И не ходи больше на гречневую диету, а то такая вкусная каша - бац, и опротивеет.
И двигаться больше, особенно в твоём возрасте.
Откуда я знаю твой возраст, это мой секрет.
Да ладно уж, открою. Твой возраст - это такой возраст, при котором надо двигаться больше.
Не вздумай только курить для похудения.
Я проверю.

подмешивай в кашку углеводыи белки, от 1/10 и тд, в течении 5-10 дней

Если то была монодиета, то выйти и не набрать не так просто. Старайтесь понемногу вводить в рацион другие продукты в небольших порциях. Избегайте мучного и сладкого. Ешьте не позднее 3-х часов до сна. Старайтесь раз в неделю или несколько раз в месяц делать разгрузочные дни. Занимайтесь спортом) . Пейте зеленый чай - полезно.