Хочу накачать красивый пресс, подскажите какие упражнения делать и какие продукты употреблять?

Так, я за 2 месяца накачала прекрасный пресс, кубики видны, значит в день, утром и вечерром я качала пресс по сто раз, старайся не есть после 18.00 и не употреблять продукты в которых много шлаков, не загрезняй желудок, к концу, точнее ну на месяце 1.5, потребляй в день не более 500 калорий в день и при этом не забывай качать пресс, обязательно не следует кушать после 18.00, вот именно на этот период, сначало появяться верхние, а потом и нижние, у меня на данный момент всё прекрасно, накачала битепсы, даже больше чем у собственного старшего брата, и пресс что завидуют всё подряд, а если ещё и загореть, в солярий сходить, то вообще класс будет, солнц, ради такого стоит и потерпеть, удачки те)))

Качать пресс в день. Начать с 100 раз (с перерывами, конечно же) и увеличивать постепенно. Кушать белок (яйца, рыбу, мясо).

Несильно голодная диета - самая бестолковая. Чувство голода будет, а похудения - нет. Голодание должно быть 1 день раз в неделю.

Диеты и препараты для похудения - это занятие бесполезное, дают только временный эффект, и часто даже вредны для здоровья, фитнес может сделать тебя здоровее и временно скинешь вес, но не более того. Но если надо сбросить вес, устраивай себе раз в неделю разгрузочный день, например, в субботу не завтракай, вообще не ешь ничего с утра весь день, утром в воскресенье позавтракай, как обычно. В течении разгрузочного дня можно пить только воду, можно горячую или холодную, около 2 литров в день, но не минералку и не соки. А всю остальную неделю живи нормальной жизнью и не мучай себя диетами, обмен веществ нормализуется сам! И тогда можно будет совсем отменить голодные дни, сможешь есть сколько захочешь, вес все равно будет в норме. Будешь жить полной жизнью, ни в чем себе не отказывая. Это РЕАЛЬНО действующий совет для желающих сброcить вес. Чтобы погасить чувство голода на несколько часов в голодный день, выпей пол-литра горячей как чай воды. Самая распространенная ошибка желающих похудеть - урезают порции, живут не сытые и не голодные, или что еще хуже, не едят после 6 вечера. Это противоестественно. А нужно питаться досыта, просто делать один ПОЛНОСТЬЮ голодный день в неделю, на одной воде. Посмотри на природу, например, волки - всегда в отличной форме, когда есть еда - едят досыта, не ограничивают себя (после 6 вечера тоже едят) . Потом сутками еды может не быть, происходит очищение организма от шлаков.