как похудеть до лета? на 5-8 кг, убрать живот и накачать 4 кубика. хочу красивую фигуру. посоветуйте диеты, упражнения..

Никаких новостей: не обжираться, отказаться от сладкого-жирного-соленого-мучного, много двигаться, качать пресс.

аэробная, жиросжигающая программа.

Эта часть программы будет выполняться три раза в неделю. Если вы хотите больше отдачи от программы, то можете ее выполнять 4-6 дней в неделю, обязательно оставив один день отдыха.

Вы будете выполнять два из перечисленного списка упражнений: ходьба, быстрая спортивная ходьба, бег трусцой, быстрый бег, подъем по ступенькам, быстрый подъем по ступенькам, бег по ступенькам.

. Вам нужно выбрать два рядом расположенных упражнения из списка таким образом, чтобы вы могли второе выполнять в течение 10-15 минут без перерыва, а первое в течение 30-40 минут.
Например, выбираете пару: быстрая ходьба (можете быстро идти 30-40 минут, после чего уже начинает сильно сбиваться дыхание и вы устаете) и бег трусцой (который вы можете выполнять в течение 10-15 минут без перерыва) . Или же быстрый бег и подъем по ступенькам, если вы в очень хорошей форме. Или же подъем по ступенькам и бег по ним, если вы в отличной форме.

В первую неделю вы будете выполнять следующий цикл тренировки: 3 минуты второго упражнения и 7 минут первого без перерыва. Например, 3 минуты вы бежите трусцой, после чего 7 минут идете быстрым шагом – это один цикл.
Вы выполняете сначала разминку в течение 10 минут выполнения второго упражнения, а затем три таких цикла.
Итого: 40 минут одна тренировка.

Во вторую неделю цикл будет выглядеть так: 10 минут (разминка) + три цикла: 4 минуты (тяжелое упражнение) + 8 минут (легкое упражнение) .
Итого: 46 минут тренировка.

Третья неделя: 10 минут (разминка) +три цикла: 4 минуты тяжелое упражнение + 9 минут легкое.
Итого: 49 минут тренировка.

Четвертая неделя: 10 минут (разминка) + три цикла: 5 минуты (тяжелое упражнение) + 10 минут (легкое упражнение) .
Итого: 55 минут тренировка.

питание. система три кулака.

Чтоб были кубики, надо чтоб на животе вообще жира не было, я год качаю пресс стабильно и еле заметные. Надо сушится..

Ну, тут по сути ничего сложного нет. Диеты не обязательны, просто нужно соблюдать пару правил. 1) последний прием пиши должен быть за 2 часа до сна 2) все из пшеничной муки - табу 3) чипсы, колу и тд в топку и 4) едим 3 раза вдень, остальные же приемы пищи по методу "очень голодна" . Нужно будет научится отличить, когда хочется вкусного от голода.
Насчет упражнений: (на прес как поняла)
1) лежа на спине, руки за головой, прямые ноги с вытянутыми носками поднимаем до прямого угла, после пытаемся достать носками пол за головой. Отлично подтягивает живот и придает эластичность мышцам. Делаем 25 раз.
2) лежа на спине, ноги согнуты в коленях отрывает корпус от пола примерно на 45 градусов. Спина должна быть прямая, а руки в удобном положении (за головой, на груди) но они обязательно должный где нибудь быть. 40 раз
3) просто качаем пресс с полным подъемом, ноги согнуты в коленях. 35 раз.
4) лежа на спине, руки за головой, поднимаем ноги до прямого угла и сгибаем по 90 градусов в коленях. В таком положении наклоняем ноги касаясь пола влево в право, корпус не отрываем. 40 раз.
5) обруч по тяжелее 15 минут.
При ежедневных тренировках быстро результата добьетесь) удачи)

Единственный совет, чтобы не изнурять себя диетами "много ешь-больше двигайся"
И все будет ок.

Есть меньше и ходить в тренажёр вторник, четверг, пятница