Какие упражнения нужно выполнять, при желание сбросить в бедрах и талии...

Крутите "велосипед" и делайте "ножницы".
Ежедневные занятий по 10 минут и результат - уже через неделю )

Пресс качать, кататься на велосипеде, роликах.. крутить обруч

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу) . Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками .
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону .
3. И. п. -лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону .
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз .
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз .
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку .
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой .
8. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз .
9. И. п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз .
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз .
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой .
**************************************************************************************
Желательно выполнять упражнения каждый день, но запомните если вы будете переедать, то никакой спорт не даст результата. Главное все в в комплексе: умеренное питание, занятия, массаж, контрастный душ - тогда получите результат!
Удачи и терпения!!!!

восточные танцы

При желании сбросить в бёдрах и талии, а также, в подбородке, животе и прочих местах, нужно меньше кушать и больше тратить энергии - двигаться, заниматься спортом. Если в Ваш организм попадает больше калорий чем Вы тратите - никакие упражнения не помогут! Так что, в первую очередь диета с ограничением углеводов и любые упражнения, которые помогут Вам побольше потратить калорий. Как говорится, "поменьше мучного, побольше ночного! " ))

Приседания и секс!

скачайте программу "Энви" там есть классные упражнения, 5 разделов, общее, руки, пресс, бедра и ноги, попробуйте, понравится

Есть замечательная аэробика с Синди Кроуфорд. У меня уже через месяц тренировок (всего-то 3 раза в неделю) все эти проблемные места подтянулись.

Мне помогает бег

Не в коем случа не качать прес и не приседать, не бегать.
Мышцы накачате, ещё толще будут талия и бёдра казаться!