как похудеть после 30 лет на 10 кг?срочно нкжна диета для сестры..

попробуйте это
Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.
Правила соблюдения режима
1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.
2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.
3. Избегайте соленой и копченой пищи.
4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.
5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.
6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.
7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.
8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.
9. Черный чай желательно заменить зеленым.
10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.
Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.
Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

Пусть перестанет есть хлеб

пусть попробует-раздельное питание... всё информацию найдет в интернете... 2 недели привыкаешь-после-результат на лицо.. и снижение веса и улучшение самочувствия.... удачи вашей сестре!!!

Кушать небольшими порциями (что б желудок не растягивать)
+качать пресс (упражнения как на прямые, так и на косые мышцы - в интернете куча сайтов с упражнениями)
+делать наклоны вперед примерно 10 в день по 50 наклонов (старайся положить ладони на пол и потянуться посильнее)
+прокачивать нижнюю часть пресса поднимая ноги до 90градусов лежа на спине. (Это упражнение хорошо подтягивает нижнюю часть живота)
+кушать больше овощей и каши (что б кишечник работал как часы и живот не надувался, как шарик)
+не есть после 5-6 вечера

Мне пока нет 30, так что о своем опыте говорить не могу.... зато могу поделиться секретом моей мамы . Плоский животик она может сохранять, только если ест в последний раз часа в 4 дня. Если начинает есть позже, сразу появляется живот, и фигурка начинает в колобка превращаться. Говорит, по началу тяжело, потом понимаешь, что тех ограничений, которые работали в юности уже не хватает. Приходится чем-то жертвовать. Лучше позним ужином, чем фигурой =)))

Вместо гарниров всегда ест салаты (любые самые простые: шпинат-огурец-сметана, салат-редиска, помидоры-огурцы) . Когда она в последний раз ела жареную картошку я и не припомню.. . лет 10 назад наверное.. .

Майонез, сладкое и алкоголь не употребляет в принципе. Говорит, что только так можно удерживать фигуру.

Единственная слабость: свещий ароматный хрустящий хлеб =)) В нем она себе не отказывает =))) Но ест только на завтрак =))) И то не каждый день =))) Раза 3-4 в неделю =)))

жрите меньше

только индивидуально подбирать диету и должен это делать специалист, иначе получиться, как одно лечит-другое калечит... если что обращайтесь в личку)))

Может помочь гречневая диета, вес сбрасывается очень сильно. Но применять ее можно не больше двух недель.