НИКАКОГО ЖИРА! (см внутри)

согласна с предыдущими ответами. рыбий жир совсем не "жирный", но для усвоения витаминов необходим. потому что все витамины делятся на водорастворимые, которые усваиваются, если их запивать водой, и жирорастворимые, которыпросто пройдут насквозь в организме и не задержатся, если их не употреблять с жиром каким-либо. например, есть комплекс "аевит" - это витамины А и Е, которые необходимы для здоровой кожи, волос и ногтей, он уже изначально продается в виде капсул, содержащих жировойраствор этих витаминов.
к тому же, если вы будете морковь, к примеру, есть без сметаны или сливок, то содержщиеся в ней витамины А и Е и др. тоже не усвоятся организмом. вот как-то так.

ешьте орехи, фасоль

Купи хорошие поливитамины, сейчас можно и натуральные купить только дорого стоят.

Употребляй рыбий жир в капсулах. Его сейчас великое разнообразие и все будет в порядке. это надо для здоровья

Растительные жиры (только не в жареном виде! ) и рыбий жир- полезны и необходимы. И те и другие есть в капсулах.
А такое непреодолимое отвращение к жирному не связано с заболеваниями печени? Может стоит к врачу сходить обследоваться?

К жирорастворимым витаминам относятся витА, Д, Е, К. Купи мультивитамины и рыбий жир

Жиры, белки, углеводы, минералы очень нужны организму, а иначе волосы, ногти, зрение, месячные просто уйдут!! ! Если не хочешь в натуральном виде, то покупай витамины, сейчас большой выбор в аптеках. Щелкай семечки, пей кефир.

Про рыбий жир ++ а еще можно капсулы витамин Е, он настоян на масле, если производитель хороший, то там оливковое масло, а если америкосы делали - там пальмовое масло, если наш завод - то подсолнечное

если не можешь есть жирное иди к врачу! это реально заболевание! а не получаешь ты дофига полезных веществ все не перечислить