Если хочется побыстрее похудеть - на сколько можно ограничить себя в еде без вреда для здоровья (в пересчёте на ккал)

Мой вопрос может и покажется глупым, но на самом деле слишком противоречивые сведения по этому поводу и в книгах по теме, и в советах подруг, и в интернете. Есть формулы для расчёта, но они все разные и по ним по разному выходит. Мне проще сесть на диету и конечно я не одна такая, но может кто-нибудь уже разобрался в рационе лучше меня. Диет много, похудательных сайтов тоже и я уже занялась собой и начала менять свой стиль питания за компанию с другими на таком сайте, но уж слишком резкие там ограничения - девчонки готовы сидеть на обезжиренных йогуртах и яблоках месяцами, а я питаться почти одним воздухом не могу. Поэтому хоть и постройнела, но не до желаемого размера и не такими темпами. Кажется, что слишком медленно. Когда начинаю подстраиваться под других и ещё меньше есть - плохо себя чувствую. Хочется увидеть мнение разумного и понимающего человека :) P.S. О себе: мне 40 лет, работа сидячая за компьютером, перемещаюсь на транспорте и к сожалению пока без возможности ходить в спортзал. Мне не лень, а некогда: дома ждут муж и дочка 9-ти лет, а ещё домашние питомцы. Всем нужно уделить время-побщаться и приготовить вкусняшку + другие домашние дела + учусь-повышаю квалификацию+почитать, отдохнуть, поболтать с друзьями и много ещё чего, а в общем не до спорта. Весьма распространённый типаж - уверена, что меня многие поймут ;))