помогите пожалуйста) я вешу 51 кг а надо 63) как набрать ( поподробней пожалуйста) (занимаюсь боксом)

Как же тебе повезло. Можно есть всё что угодно, а я не могу сбросить. Ешь углеводы, а не мясо, быстро потолстеешь. Насчёт белка-фигня, наоборот похудеешь. Прочитай про кремлёвскую диету. На белковой пище люди сбрасывают вес.

Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?

На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао. Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта. На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками. На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом. Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко. Питайтесь регулярно и полноценно, ешьте овощи и фрукты, налегая на бананы, виноград, помидоры, можете баловать себя жареной картошкой, рыбу ешьте, мясо, манную и овсяную каши. Балуйтесь и мамиными пирожками, ватрушками, шаньгами.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Любая, будь то уборка по дому, танцы в течение 0,5-1 часа, плавание в бассейне, либо ходьба ком по 3-5 км в день

если вам это нужно профессионально то только набором мышечной массы, по мне так у вас идеальный вес с которым вам наверняка легко живется. если нет необходимости то вряд ли стоит что то менять

Купи себе протеина ( но не соевого!!! ) и ешь больше белковой пищи, например рис с куриной грудкой (не дорого и помогает)!!!