внутри. сколько надо есть чтобпохудеть и потом не набирать вес в дальнейшем? пишите только свой опыт!

У меня плохой аппетит, может быть поэтому я не поправляюсь. Я не ем до 11 утра и после 18 вечера. Кроме этого я не люблю сладкое (вообще не употребляю) , равнодушна к мясу (лучше съем помидор или огурец!) . Обычно каждый день мой рацион таков: 11 часов - чашка черного кофе без сахара, кусочек сыра или сухарик.
Обед - первое или второе. 17 часов - салат, зеленый чай.
Иногда (на праздники) приходится на застольях обильно есть, после этого я неделю разгружаюсь (чувствую себя ужасно толстой и одежда не сходится!) . Например, в течение 1-2 недели ем только фрукты и кефир.
И так всю жизнь. Мне 45 лет, рост 165, вес 55 (до 40 лет был 50)

Всё зависит от организма.
Не ешьте после 18.00, только яблоки.
Мне 40 лет, жру всё что попало, пиво пью литрами. Рост 180 вес 82 кг. Иногда 80кг. Жена меня за это ненавидит :)))

Мало-это кратко, на завтрак нежирный йогурт, или омлет на пару или салат овощной либо фруктовый, и зеленый чай с мятой. На обед или нежирную рыбу или нежирное мясо (все на пару или отварное) , или салат из всевозможных овощей.... а вот ужин либо какой-то фруктик, либо йогурт (нежирный) , можно стакан кефира, четко 3 приема пищи, не каких перекусов и не есть за3-4 часа до сна.

есть надо часто но мало. 1 раз в 2 часа не больше одного стакана любой пищи. Так желудок не будет растягиваться.

если в ккал, то для того чтобы худеть нужно съедать 1200 ккал в день, чтоб держать вес от 1800 - до 2000

Небольшими порциями и как можно чаще + после 18.00 есть только фрукты (кроме бананов, в них много калорий) и кисломолочные изделия. Удачи!!!

Я ем, когда захочу и сколько захочу. Физические нагрузки не дают мне набирать или скидывать вес. При этом спортзалы я не посещаю. Утром 30мин и вечером 30мин. Иногда 2 дня перекур=)Лишний вес зависит (сугубо моё мнение) от конституции человека и от его образа жизни. Рост 184, вес 85