Девочки как в течении месяца сделать плоским живот и убрать лишние кг?

Маложирное питание, супы на втором бульоне, побольше фруктов, овощей, зелени; греча, рис-без мяса, но с тушеными овощами. Мясо отварное, запеченое с овощами свежими или тушеными. Выпивать не менее 2х л. воды (кофе, чай не считать), желательно перейти на зеленый чай. Отказаться от сахара (я кладу на 400мл натуральн. кофе 1ч. л. сахара), затем в течении всего дня из сладкого 5-6чернослива+1щт зефира НА ПЕКТИНЕ. За час до сна хорошо выпить 200-300мл кефира 1.5%.Кушайте обязательно!!! завтрак+обед+ужин+2 перекуса, желательно фруктами.
Для лучшей подтяжки фигуры делайте обертывания в пищевую пленку (мед или глина или антицеллюл. гель) -обертывния длятся около 1ч*2-3 раза в неделю.

*************************Внутренняя поверхность бедра

Упражнение 1
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты.

Техника выполнения: делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.

Количество повторений: 20–30 раз
Упражнение 2
Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.

Техника выполнения: делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.

Количество повторений: 20–30 раз поочередно.
*****************Боковая поверхность бедра
Упражнение 3
Исходное положение: стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.

Техника выполнения: отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.

Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

4Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.

Техника выполнения: максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

**********************************Ягодичные мышцы
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на коленях, упор на прямые руки.

Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.

Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

6Упражнение 6
Исходное положение: такое же, как в предыдущем упражнении.

Техника выполнения: поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз поочередно на каждую ногу.

7Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.

Техника выполнения: отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

*********************************Мышцы пресса

8Упражнение 8
Исходное положение: лежа, голова на полу, руки вдоль тела.

Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, не отрывая спины от пола, возвращаемся в исходное положение. Затем кладем руки за голову, разводим локти в стороны и приподнимаем плечи и лопатки, возвращаемся в исходное положение. Чередуем эти два движения.

Количество повторений: 30–40 раз поочередно.

Упражнение 9
Исходное положение: полулежа на спине, упор на предплечья.

Техника выполнения: подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20–30 раз.
=================================================================

чтоб животик был плоским, пресс не особо поможет, самое главное здесь питание, жиры ограничивать надо, правильно питаться!
Бег вам в помощь! и животик подтянет, и ножки стройные будут)))

Не объедаться и качать пресс. Для животика- самое то.. . Для бёдер тоже есть упражнения, которые можно делать дома.

ну грудь при похудении по любому уйдет
а чтобы убрать пару см с талии0 делайте обертывания из меда или глины
больше ходите, занимайтесь спортом
ну и исключите жирное и мучное
и все шик будет!)

Качай прес живота на полу. (от 100 до 300 раз в течении месяца) . Живот станет плоский.

пояс надо обязательно ноит