Люди пожалуйста, объясните ПОПРОЩЕ принцип углеводного чередования

Лучше всего не чередовать дни вообще, а каждый день выполнять полноценную программу по питанию.
Белки 1,2г на кг веса. Если вес 50 кг то белки 60 г (например в 100 г курицы 16 г белка) , углеводы 300 -450 г - из них только 50 г простые углеводы. Жир - по возможности растительные жиры.
Вода (внимание засчитывается только вода и зеленый чай, сок и др. нет) 30 г на кг веса. 50кг -1,5л чистой воды.
Завтрак - обязательно!!!! -никаких простых углеводов (а также картошки, любой крупы кроме гречки, макароны и т. п.) , по возможности белковый.
Перекус - например банан.
Обед - Тяжелые - крахмалистые продукты можно, но только в обед.
Перекус - например сыр, только белый или кефир, йогурт и т. п.
Ужин - можно и мясо и рыбу, но не жирное и не позднее 6 вечера (тоже белок) .
Помни организму нужен каждый день определенный набор элементов для "построения" органов, костей и т. д. . Если ты не будешь ему этого давать, а будешь делить сегодня белки, завтра углеводы, "он" тебе это припомнит.

Можно не заморачиваться с подсчетом белков на кг веса, а просто в белковые дни есть только белковую пищу (куриные грудки без кожи, индейку, белки яиц, обезжиренный творог, нежирную рыбу, морепродукты) + зелень или 1-2 огурца в день.
В углеводные и умеренные дни на завтрак есть каши на воде (гречку, овсянку, рис) , перекус - фрукты, кефир, обед - либо мясо с овощами, либо крупы на воде с овощами, на ужин лучше белки.