Как набрать вес, или мышечную массу? Только пишите проверенные советы!

Начните кушать каши если их раньше не ели, каждый день много овощей и фруктов, пейте натуральные соки, молоко (лучше деревенское) , молочные продукты (творог, сметану, сливки) .

Вот примерное меню для вас:

На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.
Питайтесь регулярно и полноценно, ешьте овощи и фрукты, налегая на бананы, виноград, помидоры, можете баловать себя жареной картошкой, рыбу ешьте, мясо, манную и овсяную каши.

Усиленное питание – дело хорошее. Но ведь никто же не хочет набрать вес за счет увеличившегося живота? Поэтому, чтобы дополнительные калории равномерно распределялись по всему организму, необходима физическая активность. Любая, будь то уборка по дому, танцы в течение 0,5-1 часа, плавание в бассейне, либо ходьба ком по 3-5 км в день

Блин, забрал бы у меня 5 кг я бы была только рада! :)

спорт, спорт и только спорт!
и есть поменьше жирного.

тебе это не нужно, хочешь в возрасте шнягой жирной быть. Твой организм сам знает когда ему вес набрать, так что тренируйся без стероидов.

Можна хавать протеины, гейнер, и всякую чуш, но ето очень дорого!
Запоминай!
2 литра молока туда добавить 300 грам бананов и 4 яйца! и пить в течении дня, + нада есть много мучного и побольше кач, попей ищо пивные дрожи с кальцыем, и ЙОд актив +! стоит ети таблетки копейки!
И занимайся спортом.
Я за месяц был набрал 3 кг! без пиздьожы!
Щас заболел и похудал! вот блять обидно)))

спорт, однако) допинги лучше не практиковать.