Хочу набрать вес и мыщечную массу см. внутри

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

А что ты считаешь химией? Молочный или соевый протеин обогащенный аминокислотами и витаминами? Вот его то я и посоветовал бы. И спортзал с нормальными гантелями и штангами.

сразу после тренировки продукты с высоким содержанием белка (почитай на этикетке соотношение белка на сто грамм, чем больше тем лучьше)

вот ссылки почитай

http://peppers.spb.ru/pitanie.phtml

http://peppers.spb.ru/tablpit.phtml

дрожи пивные! это поможет прибавить вес, а как известно, (у мужчин белковые излишки находится под мышцами) при физ подготовке сгорает только тот жир, который находится над мышцами... Короче набери вес, а потом качайся, будешь большим, т. е. выглядеть как гора мышц, т. е. как шкаф или кабан... НЕ КАЧАЙСЯ!!! совет

по надо много есть белковой пищи а особенно яйцо молоко творог

ешь яйца с солью там много белов еще тебе надо угливоды