Рост - 183 см, Вес - 56 кг, слабо развита мышечная масса (худой)! Каким образом можно поправить вес и набрать мыш. массу??

Начни заниматься тяжестями и хорошо питаться. Увеличивай силу. Чем сильнее ты становишься, тем больше мышц у тебя появляется. Делай тренировки на силу. Делай упражнения на разные группы мышц. В питании обращай внимание на то чтобы пища была разнообразной, но в основном белковая.
Белок остро необходим для построения мышечной массы. Потреблять нужно по крайней мере 1 грамм белка на 1 фунт (примерно полкило) вашего веса каждый день.
Источник белка:
Нежирное красное мясо. Говядина, свинина, ягненок, олень, буйвол и другие.
Домашняя птица. Курица, индейка, утка.
Рыба. Тунец, лосось, сардина, скумбрия.
Яйца. Ешь желток - в нем полно витаминов.
Молочное. Молоко, сыр, творог, йогурт и т. д.

курить бросай, я весил 60, за месяц набрал 13 кг.

есть специальные диеты для тех кто хочет набрать вес. Еще есть спортивное питание ждля этих же целей и для мышечной массы. и в зал, конечно, качай железо! по - другому никак

Всё банально просто.
Во первых польше ешь... намного больше чтобы набрать вес (ешь калорийную пищу ил лучше пищугде есть протеин к примеру яйца варёная курица и тд. )
во вторых
(ЕСЛИ НЕОХОТО ЕСТЬ КУРИЦЫ И ЯЙЦА ТО КУПИ СЕБЕ ВЕДРО ПРОТЕИНА В МАГАЗИНЕ РАЗБАВЬ В ВОДЕ ИЛ В МОЛОКЕ И УПОТРЕБЛЯЙ (В МЕРУ КОНЕЧНО) .
Чтобы набрать мышечную массу делай упражнение :Лесенка (Тоесть отжим от пола каждый день с начало 50 через 5 минут 45 и тд.... на 5 уменьшаешь каждый день.
Но если всётаки хочешь подкачаться как можно быстрее не сиди в интернете и не ищи как это сделать за 5 минут просто подойди к какому тренеру по бодибилдингу и попроси его помоч. Через неделю или немного больше он составит программу которая подойдёт лично тебе ...Вот и всё впринципе несложно. удачи