Подскажите совершенную диету мне 32 года рост 183 см вес 145 кг ?

Худеть можно максимум на 1кг в неделю без вреда для здоровья и с результатами. Все что больше 1кг, это обычно горит "мясо" и вода. Если худеть очень резко по несколько кг в неделю на протяжении долгого времени, то появятся другие проблемы, в частности, сильно обвисшая кожа, а это, поверьте, смотрится не чуть не лучше лишнего веса, а местами хуже. Ну и еще как факт, когда закончите худеть по такому дикому режиму, то есть огромный шанс растолстеть еще больше и потом скинуть лишние кг будет еще сложнее!
Начните заниматься спортом, если уж лень идти бегать, то купить тренажер домой и занимайтесь на нем пока смотрите фильм к примеру (приятное с полезным) .
Пейте 4+ литра воды в день
Скажу вам так, самый сложный период первые 1-2 месяца, потом вы втянитесь и уже сами не захотите есть скажем фастфуд даже за компанию с друзьями.
Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, обед/завтрак/ужин вы уж там сами что-нибудь придумайте, что вам будет по душе скушать, но чтобы было без высокого содержания сладкого, жирного, углеводов.
А вот в качестве других перекусов, советую вам купить протеин в спортивном магазине и пить коктейли, на работе протеиновый батончик можно. Коктейль и батончики вкусные, так что не бойтесь, что вам придется пить/есть это с закрытым носом :)
Протеин поможет вам сохранить имеющеюся мышечное массу.

начни с гречневой диеты - почистится организм - потом почитай в инете систему Миримановой или ещё вариант переходи на раздельное питание

Простите, но совершенной диеты не существует. Все ограничения ведут к "страху" и "старессу" организма (органов и систем) + психики. Если Ваш вес действительно таков, то нужно очень бережно, уважая и любя свой единственный и неповторимый организм, начать его "перенаправленность". Начните с малого: повесьте на видных местах аншлаги, типа: "хватит быть обузой своему родному организму. Пора нам научиться жить в мире, любви и согласии". (И приучите себя к этому ежедневному видению) . Через месяц начните использование таблеток Капилар ежедневно по 5 таблеток 3-5 раз в день, т. к. именно это количество расширяет на 2-3 часа все сосуды и капилляры организма. Приучите себя к обильному питью (важно выпивать по 2-2,5 литра в день чистой воды) . Вода должна быть очищенная. Как помощь организму, хорошо купить аппарат с серебряной водой (типа Георигий) и применять как лекарство (неделю пить, неделю - отдых) . Найдите способы проверить свой родной организм на баланс витаминов и поищите сбалансированное питание. Купите массажеры, найдите способы чистки (бережной, но эффективной) сосудов и органов - это травы, массажеры, тренажеры, но после приема 5 таблеток Капилара! Разогревающие ванночки с жидким скипаром или травяными настоями или морской солью для ног и рук, а затем применить массажер. Нужно научиться любить и уважать не только себя, но и окружающий мир! Когда начнуться подвижки, то (по самочуствию) ужесточать усилия. Удачи!

система минус 60 Екатерины Миримановой и спорт.

Японская диета. И худеешь и не страдаешь. И спорт. Лучше всего бег.

Возьмите 50 гр. листья сены в аптеке продается. 200 гр. чернослива 200 гр. кураги немного меда жидкого. Все пропустить через мясорубку затем добавить мед все перемешать и есть по 1 чайной ложке после еды. Ускоряет обмен веществ очищает кишечник от шлаков токсинов, при приеме пищи усваиваются только нужные организму вещества. При постоянном употреблении в течения месяца этой кашицы в течение месяца вы должны похудеть на 15 кг так как у вас избыточный вес большой. при избыточном весе килограммы уходят быстрее чем при лишних 5-10кг. Кстати он дает слабительный эффект. Еще покупайте фенхель щас сезон он предается это типа укропа но очень хорош при похудений. Его можно так есть как зелень стебельки в салат употреблять. Или купить в аптеке плоды фенхеля и жевать несколько семян перед едой. Перебивает аппетит на мучное сладкое и ускоряет обмен веществ. Почитайте про него в интернете рецептов множество. Сперва наберите в яндексе и узнаете про эффекты а затем наберите рецепты с фенхелем. Еще делайте в неделю 1-2 раза разгрузочные на рисе без соли он всю соль выводит с организма что способствует похудению тоже. Если противно кушать его добавь изюма в горячий рис набухнет когда остынет заправляй низкокалорийным питьевым йогуртом без фруктов. Месяц что вы будете есть кашицу выше изложенную придерживайтесь этого разгрузочного дня два три раза в неделю. Эффект будет замечательный.

Могу подсказать человека, который этим занимается профессионально, хотите напишите ему а там результаты потрясающие у них

Как вы до токого докатились, следить надо за собой, спорт спорт и ещё раз спорт и не жрать

Постепенно (!) переходите на вегетарианство, затем на сыроедение и все будет отлично.