мне 17, рост 180 см. , вес 60 кг. , хочу набрать ещё немного веса... как можно это сделать???

Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания:каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.Основные поставщики калорий–жиры,постарайся,чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты(оливковое, ореховое масло).Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день,с интервалом в 2-3часа.Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи:орехи,сухофрукты,бананы,авокадо,шоколад и пр.Съешь вечером,после ужина,что-нибудь питательное,например,мюсли,сыр,
молочный коктейль,сливочный йогурт,но в небольших количествах,иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир,к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения,причем такие,которые не требуют больших энергетических затрат.Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники.Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал,заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости,если хочешь поправиться,то вместо воды пей молочные напитки и соки,которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями,а питательными веществами и витаминами.5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион!Строительным материалом для мышц является белок.Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба,яйца,бобовые и орехи.Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму,но их нужно постоянно поддерживать.Чем больше ты занимаешься спортом,тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день).
ПОЛИВИТАМИНЫ:Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса:С,В6,В1,D,ВЗ,Е,А,В2,Н,В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса?Расчет очень простой:примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека.В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90.Т.е. 90г белка вам необходимо потреблять минимум в день,основное питание куриное мясо,плюс не более 3 яиц сваренных всмятку.Остальные белки-творог,молоко,сыр и т.д.должны быть дополнительными,например вы едите 2 яйца и курицу,скажем, на 56г белка,тогда на остальные 34г белка,любые белки,но лучше творог,молоко,йогурты,сметана и т.д. То,что окажется под рукой.Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г,добавить 2 столовые ложки любого варенья.Этот коктейль уже содержит около 50г белка.Но,если вы не будете заниматься силовыми упражнениями,то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

*** очень много инфы по питанию,физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/

Если вы хотите избавится от худобы и поправиться, у народной медицины есть свои рецепты, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение.Можно пользоваться термосом,временами встряхивая содержимое.
1.Барбарис.Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием.2 ст.л.листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка,настаивают 2 ч.процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
2.Мята.Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения.30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения.
3. Шиповник.пять ст.л.плодов на литр воды.Кипятить 10 минут, укутать на ночь(термос).Пить как чай в любое время

Просто набери массу за счёт мышц. Походи немного в тренажерку - подкачайся и питайся правильно (побольше белка - он нужен для роста мышц).

кушай больше

Хлеба побольше ешь . Питайся три раза вдень, в одно и то же время.

Очень просто, нужно кушать кедровые орешки . 100 % результат . Чистить орешки не нужно .

лучше вес набирать все-таки за счет мышц-а их надо накачивать Обычно для убыстрения процесса используют белковую сыворотку например от компании AGEL-(PRO). Её используют известные спортсмены и многие чемпионы.

Не занимайся спортом. Кушай калорийную пищу: пирожки, булочки, конфетки, шоколадки, орешки и т. д. Только вовремя потом остановись.

знаешь, у меня рост 173,вес 56,получается, что тоже индекс массы маленький.
но я не парюсь по этому поводу, просто кушаю, что хочу (пирожные, пирожные, пирожные.. мммм.. )

но спорт не забрасывай, мышцы же качаются, т. е. вес от этого увеличивается. кушай здоровую пищу (и ещё пирожные, пирожные, пирожные.. ммм.) , занимайся спортом, иначе будет животик!
орехи, кстати, калорийные, помогут. да ещё и полезные!
удачи! )

эх везет! кушай шоколад, макароны

Попробуй купить в аптеке протеин! Или ежедневно пей сырые яйца!)))

--тренируйся со штангой если здоровье нормальное---только базовые упражнения--приседания-
--становая тяга--жим штанги лёжа--подтягивания на турнике--15-12-10-8-6-6 повторений--
---высыпайся--10 часов
--здоровая пища--овощи-фрукты и тд
--обязательно есть хорошее мясо и др белковую пищу---

с возрастом поправишься. ты лучше насладись этим периодом в твоей жизни. в твои годы все такие стройные. а потом начинается вопрос. как же похудеть. а спортом конечно надо заниматься. и люби себя таким какой ты есть. лучше не придумаешь.

Просто утром и вечером пейте молоко))) В нём содержится белки жиры и углеводы способствующие увеличению веса.

Жри больше!

нужно правельно питаться, по больше кушать коллорийной пищи.

Пей газировку каждый день и не занимайся спортом.... а лучше, конечно, сходи в спортзал и подкачайся!!

немного это сколько? Придёт время, забеременеть, вот тогда и поправишься, и после родов можешь не похудеть!!)))) ) Хотя я опять пришла в норму!!!!

нужно каждый месяц ходить в макдональдс