Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.
Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.
Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.
Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.
Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса
В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.
Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.
На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл
Коррекция веса
Большинство людей сейчас ломают голову как похудеть,а мне интересует как набрать вес,желательно за короткое время!!!
макдоналдс!!!!
Взбить сырое яйцо, вылить его в стакан с пивом и выпить. Знакомая сына так от дистрофии вылечила
Похожие вопросы
- всех волнует вопрос как похудеть а меня интересует как набрать вес ???
- Как набрать вес тела... за короткое время?
- как сбросить лишний вес? желательно за короткое время? ! в основном с живота!
- как набрать вес, желательно быстро?
- мне 16 лет рост мой 180 см вес 50 кг посоветуйте как мне набрать 20 кг в короткое время может добавки какие нибудь есть
- Как набрать вес? желательно не за длительное время ?
- Как набрать вес девушке за котороткое время???
- как набрать вес?? желательно быстро! мне для тренажерки ) сейчас я 65 кг.
- Как быстро похудеть и чтобы потом не набрать вес обратно?
- Как похудеть мне 12 лет быстро набрала вес до 47 кг (?