диета. люди, подскажите быструю и эффективную диету!!! ооочень надо

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал) плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день, см. ниже) .

2 вариант
1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра + 1 тост + жиры из разрешенного количества (см. ниже) .

Обед (440 ККал)

2 куска хлеба (60гр. ) или 4 сухарика или крекера
+ жиры из разрешенных (список см. ниже)
+ 60 гр курицы или индейки или постной телятины
или 100 гр. тунца в воде
или 70 гр лосося
или 30 гр сыра
или 100 гр творога
или 75 гр сыра
или 1/2 стакана (120 гр) йогурта обезжиренного
или 200 гр йогурта из разрешенного количествава (см. ниже)
или 25 гр орехов
+ большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал)

Суп овощной + 100 гр постного мяса (взвешивать готовое)
или 125 гр куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног (без шкуры)
или 150 гр рыбы (без жира)
или 200 гр бобов
+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1 кусок хлеба (+ жиры из разрешенных)
+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи.

вообще не надо есть ни мучного ни сладкого. как можно меньше соли. а когда мне надо быстренько похудеть, то завтракаю чай и творог 2%,в обед могу съесть чего нибудь калорийного но совсем чуть-чуть. и на этом все. вечером только воду или чай зеленый. за 2 дня уходит по 1 кг. но это моя диета и я низнаю правильная ли она.?

не есть и делов то. . .холодильник в урну, рот на замок, ну или скотчем обмотать.. шоб наверняка ничего не проскачило...